Цитаты из книги «Позитивное воспитание ребенка: здоровый сон и правильный уход»

Обращаем внимание на освещенность: за 20 минут до дневного сна приглушаем свет, задергиваем шторы, а за час до ночного сна убавляем свет до минимума.

До 1 часа ночи в цикле сна преобладает дельта-сон, самый крепкий и восстанавливающий. Чем раньше человек ложится спать, тем больше этого сна он получает. Преимущественно во время глубокого сна вырабатывается гормон роста соматотропин.

Когда до окончания бодрствования остается 30–40 минут, начинаем готовиться ко сну: меняем активные игры на спокойные, проветриваем комнату, расстилаем постель, меняем подгузник, кормим…

Необходимо питаться продуктами с триптофаном и кормить ими малыша, затем гулять на улице именно в светлое время суток, а за час до сна приглушать освещение во всем доме.

Триптофан содержится в куриных яйцах, мясе индейки, в тунце, в бананах, в авокадо, в грудном молоке.

Для синтеза мелатонина необходим серотонин, а для серотонина – триптофан.

Чтобы ребенок захотел спать к запланированному вечернему времени, за час до сна необходимо до минимума уменьшить освещение во всем доме и все рутинные процедуры подготовки проводить уже при низком освещении. Кроме

Сон – это не однообразный процесс, он состоит из 5–6 циклов за ночь, в каждом из которых две фазы – фаза медленного сна и быстрого.

Главное, чтобы показатели не отличались слишком сильно (больше, чем на час в меньшую сторону).

1. Опишите основные проблемы с дневным сном.