Цитаты из книги «Социофобия: Признаки, диагностика, симптомы, лечение. Возможно ли избавиться самостоятельно?!»

Необходимо продумать свой идеальный образ и выразить его в словах: – я интересный собеседник и хороший оратор; – я тот, кто я есть; – я достоин любви и понимания; – я прощаю себе свои ошибки; – я добиваюсь своих целей и т. д.

– я недостоин любви; – со мной общаются лишь из жалости; – я выгляжу по-дурацки, как красиво ни старался бы одеться; – мне нет места среди этих интересных людей; – все люди понимают, какой я скучный и глупый.

– покраснение лица; – учащенное дыхание и сердцебиение; – повышенное потоотделение; – головокружение; – дрожание конечностей; – головная боль; – тошнота; – озноб или жар.

Самооценка социофоба напрямую зависит от суждений окружающих.

стремление сравнивать себя с другими.

– страх перед публичными выступлениями; – боязнь столкнуться с новыми ситуациями и людьми; – нежелание оказываться в центре внимания; – ощущение сильного дискомфорта в общественных местах; – неспособность воспринимать даже конструктивную и доброжелательную критику; – недоверие к окружающим; – чувство собственной неполноценности; – чрезмерная застенчивость; – стремление всеми силами не выходить из зоны комфорта.

Одним из важных моментов преодоления социофобии является ежедневная тренировка медленной речи. Необходимо уделять 30 минут в день на тренировку медленой речи.

Работа с вызывающими тревогу мыслями. Выработка социальных навыков. Преодоление отчуждения.

то, что вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете, а ваши чувства влияют на ваше поведение. Так, что если вы измените образ мышления, вы будете чувствовать себя лучше и действовать увереннее.

Из психотерапевтических методик в основном применяются поведенческая и рациональная психотерапия, а также нейролингвистическое программирование.