Цитаты из книги «Социофобия: Признаки, диагностика, симптомы, лечение. Возможно ли избавиться самостоятельно?!»

декламировать стихи в полный голос; – кривляться перед зеркалом; – произносить торжественные речи самому себе; – здороваться и прощаться со всеми кассирами, продавцами, врачами; – читать вслух книги; – рассказывать кошке, как прошел день и т. д.

Замещение негативных установок позитивными может потребовать некоторого времени, но это самый простой способ избавиться от социофобии. Необходимо продумать свой идеальный образ и выразить его в словах: – я интересный собеседник и хороший оратор; – я тот, кто я есть; – я достоин любви и понимания; – я прощаю себе свои ошибки; – я добиваюсь своих целей и т. д.

Основное содержание этого свойства составляет работа двух психологических механизмов: самоконтроля и коррекции

постоянное взаимодействие с источником страха.

Так, например, панический страх оказаться внутри замкнутого пространства или страх остаться одному.

Фобии – непременное сопровождение нашей жизни, как камни на дороге. Важно не считать социальную фобию просто робостью, но оценить сопутствующую ей степень нарушения качества жизни (работоспособности).

Составьте список из пятнадцати ситуаций, в которые вы крайне не желаете попасть. Причем, составляя подобный список, расставляйте ситуации в своеобразном рейтинге, где на первом месте окажется самая устрашающая ситуация, а на последнем – практически не пугающая. Постарайтесь обдумать в голове эту ситуацию, и докопаться до истинной причины появления страха. Попробуйте представить, что один из ваших близких друзей оказался в подобной ситуации и чтобы вы стали делать, как бы отнеслись к этому.

– Усилием воли «гасим» тревожные мысли;

Главное – это не бросать усилия, если не получится с первого раза. Помните, что раннее начало терапии поможет вам избежать серьёзных расстройств.

Но не нужно принимать эту агрессию как укор собственной личности: случайные ошибки не делают человека хуже. Нет никакой необходимости нравиться каждому. Ведь социофобу тоже симпатичны далеко не все окружающие. Осознав этот факт, можно общаться только с приятными сердцу людьми, игнорируя истеричных соседок и нервных коллег. Достаточно ограничиваться нормами вежливости.