Цитаты из книг автора «Олег Карма»

Раз в неделю я устраиваю себе день развлечений в качестве награды за выполнение всех ритуалов. Я могу сходить в кино или на массаж, встретиться с друзьями и поиграть в Alias, потанцевать бачату или отправиться в поход.

Помимо визуального отслеживания своего прогресса, следует предусмотреть награды. Награда – лучший способ закрепления желательного поведения. Нужно продумать награды разного номинала: награды на каждый день, еженедельные награды и ежемесячные вознаграждения.

Также можно использовать мобильные приложения, такие как Daylio или Productive, где видна вся статистика ваших успехов.

Маленькие шаги не приводят к мгновенным ощутимым изменениям, они имеют накопительный эффект. А значит, нужно помочь мозгу увидеть результат и наглядно визуализировать процесс движения вперед. Например, можно взять большую банку, поставить ее на видном месте и бросать туда небольшие камешки или монеты каждый раз, когда вы выполнили действия по улучшению своей жизни. По мере того, как банка будет наполняться, мозгу будет все больше нравиться этот процесс и он будет все больше награждать вас выбросом гормонов радости и мотивации. Также можно использовать мобильные приложения, такие как Daylio или Productive, где видна вся статистика ваших успехов.

Развитие – одна из физиологических потребностей человека. Следовательно, мы получаем удовольствие, когда видим свой рост в какой-то области.

В любой игре есть два обязательных элемента – прогресс и вознаграждение.

Создавайте среду, в которой легко делать правильные действия и сложно делать неправильные. Это поможет вам в создании лучшей версии себя.

Но даже если у вас не получилось что-то выполнить в какой-то день, не нужно ругать себя или винить. Просто возвращайтесь обратно и делайте все как ни в чем не бывало. Будьте добрее к себе и проявляйте терпение. Вы предпринимаете очень важные шаги для построения жизни вашей мечты, это делает вас героем по умолчанию.

есть правило, которое помогает мне легко встраивать новые привычки и стабильно выполнять свои ритуалы независимо от обстоятельств. Это правило: «Минимум-Норма-Максимум», сокращенно МНМ. Я перенял его у одного из своих наставников, Ицхака Пинтосевича. Суть этого правила в том, что у вас всегда есть три варианта выполнения того или иного ритуала: минимум, норма и максимум. Например, для зарядки моя норма – это 20 минут, максимум – 40 минут, а минимум – всего пять минут. Обычно я выполняю норму – 20 минут. Если чувствую большой приток энергии во время тренировки, то иду на максимум. Но если я себя не очень хорошо чувствую, например, после дороги или плохого сна, то я всегда могу найти силы на то, чтобы выполнить всего пять минут упражнений. Я могу немного поприседать или поотжиматься, и мой мозг зафиксирует это как зарядку. Так мне удается всегда избегать пропусков в своем графике полезных привычек. Берите на вооружение правило МНМ, и вы легко сможете делать зарядку и другие благие дела каждый день.

Научно доказано, что, уделяя по пять минут в день изучению иностранного языка на протяжении семи дней подряд, человек усвоит больше знаний, чем уделив 35 минут за раз. Это касается любого другого занятия. Для создания привычки регулярность играет ключевую роль. Если вы будете стабильно выполнять небольшие действия, мозг привыкнет и внесет эти действия в свою зону комфорта, после чего вы не будете испытывать сопротивление.