Цитаты из книги «Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов»

следует помнить, что это все-таки операция, и от нее могут остаться рубцы. Возможно, хирург предложит вам попробовать мини-абдоминопластику. Это вмешательство выполняется с помощью эндоскопического оборудования. Не советуют ходить к хирургам в случае, если: • вы хотите еще стать мамой, • имеете ожирение 2,3,4 степеней, • у вас диабет, • проблемы с сердцем, • есть рубцы выше пупка. «В операционной:

Подъем таза лежа на спине Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях. Отрывайте таз, одновременно поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке. Сожмите ягодицы и напрягите пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений (рис. 3).

упражнения, при которых вы лежите на спине на фитболе (большой мяч для занятий аэробикой); • позы йоги, когда вы растягиваете мышцы живота (поза собаки, поза коровы); • дыхание животом (вакуумное); • упражнения на пресс, когда вы сгибаете верхнюю часть спины от пола против силы тяжести. Например, скручивание лежа, перекрестные упражнения на пресс, «велосипед», отжимания, «планка»; • подъем и перенос тяжестей; • различные упражнения на четвереньках.

диастаза Выполните все шаги, описанные выше. Определите размеры и узнайте степень диастаза. Отметьте галочкой ваш результат: • На данный момент у меня диастаз: • отсутствует; • 1 степени (до 7 см); • 2 степени (больше 7 см); • 3 степени (обвислый живот);

Рис. 1 Вы когда-нибудь замечали стройную женщину, у которой ниже пупка есть небольшой животик? Это типичное проявление диастаза 2 степени. В этом случае мышцы расслаблены в нижней части живота. После родов они не вернулись в исходное состояние, тогда как пресс выше пупка пришел в норму. Здесь нам поможет спорт. И мы будем его активно использовать. Есть такие ситуации, когда мышцы не смогли вновь соединиться, и срединная линия слегка выпирает наружу. Дело в том, что эта линия состоит из соединительной ткани и не имеет мышц. Поэтому подтянуть ее физичес ки невозможно. Так проявляет себя диастаз 3 степени. Здесь на помощь приходят хирурги и делают абдоминопластику.

вторую – на живот таким образом, чтобы пальцы рук лежали на срединной линии на уровне пупка. Шаг 3. Расслабьте живот и слегка надавите пальцами в том месте, где вы их зафиксировали. Шаг 4. Слегка поднимите верхнюю часть туловища. Убедитесь, что грудная клетка движется к тазу. Шаг 5. Как только мышцы начнут двигаться, зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними, насколько глубоко пальцы уходят внутрь (рис. 1). Шаг 6. Прощупайте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами выше и ниже пупка на три-пять сантиметров. Тест помогает не только определить размеры данной проблемы, но и существование ее в принципе. Дело в том, что при небольшом расхождении мышцы приходят в норму без каких-либо усилий с вашей стороны. Такая ситуация бывает при диастазе 1 степени, она характерна для первой беременности.

Чтобы определить, есть ли у вас диастаз, необходимо провести небольшой тест. Он состоит из нескольких шагов. Шаг 1. Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол. Шаг 2. Положите одну руку за голову, а вто

Первый ребенок – начинаешь ходить в одежде для беременных, как только на тесте появляются 2 полосочки. Второй ребенок – носишь обычную одежду, пока влезаешь в нее. Третий ребенок – «беременная» одежда – это и есть твоя обычная одежда».

этого достичь, необходимо запомнить основные пункты вашего плана работы на ближайший год: • уменьшить жир в теле, • подтянуть тонус мышц, • постоянно контролировать свое здоровье, • быть счастливой до безумия.

Сначала поговорим о мышцах. Во время беременности прямые мышцы живота расходятся и дают возможность будущему ребенку полноценно расти. Но после родов это расхождение остается, несмотря на то, что живот сдувается до размера, соответствующего пятому месяцу беременности.