Цитаты из книги «Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью»

Он убежден, что сила воли не конечный ресурс, но она ведет себя как ощущение . Подобно тому, как человек не может исчерпать запас радости или гнева, его сила воли слабеет и крепнет в зависимости от того, что с ним происходит и что он ощущает.

Отвлечение компенсирует дефицит.

чтобы преуспеть, требуются автономия, компетентность и взаимосвязь с другими людьми.

«чрезмерное пристрастие [к технологиям] — это симптом, свидетельствующий о пустотах в других сферах жизни».

На совещаниях в наше время часто можно увидеть людей, которые едва обращают внимание на происходящее, и жалуются друг другу в электронных сообщениях, как же им скучно1. Одна из причин этого в том, что совещания созывают слишком часто, чтобы не решать проблему самостоятельно. Некоторым приятнее обсудить все с коллегами, чем пытаться найти ответ на вопрос самому. Совместная работа, несомненно, дает результат, однако не следует превращать совещания в средство отвлечения от размышлений.

Сила воли не заканчивается. Вера в обратное препятствует достижению целей, позволяя вам оправдывать себя, когда вы бросаете дело, вместо того чтобы упорно его продолжать.

Как таковые удовольствие и игра необязательно должны быть приятными; они могут стать средствами, помогающими сохранять сосредоточенность.

Не так важно, что вы делаете со своим временем: критерий успеха — это сделали ли вы то, что планировали. Нет ничего зазорного в том, чтобы посмотреть фильм, позависать в социальных сетях, помечтать, подремать, если это то, чем вы планировали заниматься. И напротив, проверка рабочей почты (казалось бы, продуктивное занятие) — это отвлечение, если вы делаете это, когда собирались пообщаться с родными или поработать над презентацией. Соблюдение плана с разграничением времени — это единственный способ понять, отвлекаетесь ли вы. Если вы тратите время не на то, на что планировали, значит, вы сбились с курса.

Работает этот раздражитель на меня или я работаю на него? Припомните поведенческую модель Фогга: любой поступок требует наличия трех составляющих — мотивации, способности и раздражителя. Могу вас обрадовать: столь простая мера, как устранение мешающих внешних раздражителей, позволяет справляться с нежелательными отвлекающими факторами.

Проверка таких уведомлений обходится дорого. Внешние раздражители отрывают нас от намеченных дел. Исследователи выяснили, что, если человека отвлекают в процессе работы, он, как правило, старается затем наверстать упущенное время и начинает работать быстрее, но расплачивается за это стрессом и упадком духа5.