Цитаты из книг автора «Нир Эяль»

внешние раздражители — это не только цифровые устройства. Раздражители окружают нас повсюду: это и печеньки, к которым нас тянет, стоит открыть кухонный шкафчик, и словоохотливый сослуживец, мешающий доделать срочную работу.

как можно находить удовольствие чуть ли не в любой задаче, — нет, не путем добавления ложки сахара по методу Мэри Поппинс, а при помощи развития способности всецело сосредоточиваться на своем занятии.

почему нельзя назвать что-то отвлечением, не разобравшись сначала, вы отвлекаетесь

Отказ от онлайн-технологий не дал результатов. Я всего лишь заменил один отвлекающий фактор другим. И вот к какому выводу я пришел: чтобы жить так, как действительно хочешь, нужно не только делать правильные вещи, но и перестать делать неправильные вещи, которые сбивают с верного курса. Все мы знаем, что тортик губительнее для талии, чем свежий салат. Мы согласны, что бесцельное прокручивание ленты новостей в социальных сетях отнюдь не так обогащает, как живое общение с друзьями в реальности. Мы понимаем: чтобы плодотворнее работать, надо перестать тратить время впустую и по-настоящему заниматься работой. Мы и так уже знаем, что должны делать. Не знаем мы одного — как перестать отвлекаться.

все это почти бессознательно, машинально и просто по привычке.

То, что в случае с удобными для пользователя продуктами и сервисами делает их притягательными и простыми в применении, может превратить их в отвлекающий фактор. Многие из нас порой не могут совладать с такими отвлекающими факторами, и возникает чувство, будто решения за нас принимает кто-то другой. Реальность нашего века такова, что если мы не умеем справляться с отвлекающими факторами, то нашим мозгом манипулируют помехи и мы впустую тратим свое время.

Вас годами приучали к тому, что вознаграждение должно быть незамедлительным. Считайте, что эта книга — вызов лично для вас и, добравшись до последней ее страницы, вы одержите победу — освободите свое сознание.

ЗАПОМНИТЕ Используйте метод многоканальной многозадачности, например слушайте статьи, занимаясь в тренажерном зале, или разговаривайте с коллегой, прогулива

мления для каждого приложения. Будьте очень требовательны, отбирая приложения, которым позволите посылать звуковые и визуальные сигналы. Научитесь использовать функции «Не беспокоить» в своем телефоне.

Вы можете взломать внешние раздражители в своем телефоне за четыре шага и меньше чем за час. измените уве