Цитаты из книги «Синдром отложенной жизни. Как заставить себя делать то, что надо здесь и сейчас, а не ждать подходящего момента. Книга-тренинг»

Методика 2. Распределение задач в таблице по времени Еще один мощный способ борьбы с откладыванием дел – это визуальное распределение задач по дням и часам. Главный инструмент здесь – таблица на неделю или месяц. Я использую ее регулярно для повышения личной эффективности.

Методика 1. Техника салями Это один из самых эффективных инструментов для борьбы с откладыванием дел. Его суть в том, чтобы разделить большую сложную задачу на множество простых небольших шагов.

Методики борьбы с прокрастинацией

Если по ходу недели возникают какие-то срочные незапланированные дела, не паникуйте. Просто скорректируйте план, сдвинув сроки остальных задач.

выделите 1 час утром в воскресенье для планирования предстоящей недели по методу SMART. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите 5-6 важнейших дел, которые хотели бы успеть сделать на этой неделе.

Когда цель представляется слишком абстрактной и отдаленной по времени, она перестает восприниматься мозгом как значимая.

Секрет успеха в том, чтобы сфокусироваться на ближайшей mini-цели и не заглядывать далеко вперед. Так мозг лучше мотивируется, ведь результат более осязаем. И конечно, очень важно не пропускать сроки!

Наше подсознание воспринимает отдаленные абстрактные цели как мираж в пустыне. Ведь они не несут немедленной конкретной выгоды. Поэтому мозг бессознательно саботирует наши намерения, устраивая диверсию в виде отвлечений, оправданий, прокрастинации.

Эффективное целеполагание без откладываний