Каждый раз, когда у вас длительные неприятные эмоции, ищите «должен» на уровне ваших мысленных установок. Скорее всего, вы решили, что или вы должны, или люди должны, или жизнь должна.
Есть три основные идеи, ведущие к несчастливости по Альберту Эллису. Первая дисфункциональная идея: «Я всегда должна быть успешной и должна получать одобрение значимых для меня людей».
Так вот, дайте себе немного десерта! Если попросит больше десерта, ей же всегда можно сказать: «Вот сейчас через три-четыре часа снова будем голод кормить, и ты своё на десерт опять в небольшом количестве получишь». И она: «Да, хорошо, без вопросов». Надо обязательно про все три головы дракона помнить за столом. Голод, Стройность, Удовольствие.
Поэтому, если никакой другой метод работы с мнимым голодом вам не помог, то берёте конфету, жуёте, не глотаете, ничем не запиваете, просто жуёте с полным удовольствием. Так как запивать не будете, то скоро рецепторы языка так насытятся вкусом конфеты, что больше вам и не захочется. И мнимый голод доволен, и никакой психологии, чистая физиология.
Многие из вас не чувствуют никакого урчания, никакого подсасывания через четыре часа после приёма пищи и никакой пустоты. По той простой причине, что ваш голод атрофировался за годы «лишений», терпения… То есть он к вам стучался, скрёбся раньше в течение дня, а вы его «отпихивали». И в желудке голод теперь не урчит и не подсасывает. Он накапливается, подкрадывается тихонечко, как партизан. И потом сразу же выстреливает жором.