Цитаты из книги «Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса»

руками и сделайте вдох так, словно вдыхаете это чувство в себя. Это позволит его ещё лучше ощутить. Во многих случаях этого будет достаточно, чтобы чувство уже начало трансформироваться, но, если хотите и позволяет время, можете проявить «телесную метафору». Для этого определите его: 1) размер: сколько места в теле это ощущение занимает (прямо покажите руками), на поверхности тела или в глубине, в пределах тела или выходит за пределы тела;2) форму: плоское или объёмное, какой формы;3) температуру: горячее – холодное, температуры тела;4) вес: тяжёлое – лёгкое;5) плотность: твёрдое или мягкое; как, что, из какого материала сделано; плотность является одним из важнейших критериев; 6) цвет: какого цвета, тёмное или светлое, цветное.

«А в каком месте тела я его в большей степени ощущаю?» Прикоснитесь к этому месту одной или двумя

Зачем вы ему или ей нужны завиноваченные? – Манипулировать! И это очень часто используют. Поэтому просто подумайте: если вас кто-то в жизни постоянно виноватит, то с какой целью? Не с целью ли управлять вами, тянуть из вас что-либо? Это могут быть и деньги, и ваше время, и ваши силы, и нервы, и так далее.

Обида – это проблема обидевшего или обидевшегося? – Обидевшегося.

А чего хочет скука? – Развлечений. – Скука хочет развлечений, чего-то интересного. Давайте сразу же мы и запишем. Скука – сигнал души. Это сигнал души о том, что «давай развлекаться, интересное занятие давай»!

одна из основных потребностей души – это потребность в эмоциональной нагрузке, новых впечатлениях.

Первый вопрос: что я делала, когда пришёл мнимый голод?

Шкалирование является одним из самых простых и эффективных методов саморегуляции при движении к целям. Например, вы студент и готовитесь к зачёту, и нет у вас для этого никакой мотивации. Что в этом случае можно сделать? Задать себе вопрос: «А по шкале от 1 до 10

спокойствии и безопасности. Часто эмоции сигнализируют о том, что чего-то из этого вам не хватает. Мнимый голод указывает на это же. Поэтому не надо кормить его едой.

; 3 Заботьтесь о себе, удовлетворяйте свои потребности в любви, общении, уединении, отдыхе, развитии, развлечениях и удовольствиях