Цитаты из книги «Силовая подготовка»

9. Приведение руки – опускание руки в плечевом суставе в сторону – вниз; 10. Сведение рук – движение рук внутрь по направлению к грудной клетке; 11. Разведение рук – движение рук назад – в стороны; 12. Сгибание ступни – подъем на носок ступни; 13. Разгибание ступни – подъем носка ступни вверх; 14. Сгибание голени – сгибание ноги в коленном суставе; 15. Разгибание голени – разгибание ноги в коленном суставе; 16. Сгибание бедра – подъем бедра вперед – вверх; 17. Разгибание бедра – опускание бедра назад – вниз; 18. Отведение бедра – движение бедра вверх – в сторону; 19. Приведение бедра – движение бедра вниз – в сторону; 20. Сгибание туловища – опускание туловища вперед – вниз за счет сгибания в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника; 21. Разгибание туловища – подъем туловища вверх из положения наклона за счет разгибания в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника; 22. Наклон в сторону – движение туловища в сторону – вниз за счет движения в тазобедренных суставах и позвоночнике; 23. Скручивание – сгибание туловища; 24. Диагональные скручивания – сгибание туловища с одновременным поворотом плеч вправо или влево.

Классификация форм движений В процессе выполнения упражнений происходит перемещение звеньев тела в пространстве и изменение их местоположения относительно друг друга. Каждое перемещение звеньев тела обозначается в соответствии с общепринятой классификацией и определенными терминами, которые используются при описании техники упражнений. В настоящее время используются следующие основные термины: 1. Сгибание кисти – сгибание руки в запястье; 2. Разгибание кисти – разгибание руки в запястье; 3. Сгибание предплечья – сгибание руки в локтевом суставе; 4. Разгибание предплечья – разгибание руки в локтевом суставе; 5. Пронация – поворот внутрь или супинация – поворот наружу руки в локтевом или плечевом суставе, а также ноги в коленном или тазобедренном суставе; 6. Сгибание плеча – движение руки в плечевом суставе вперед-вверх; 7. Разгибание плеча – движение руки в плечевом суставе назад – вниз; 8. Отведение руки – подъем руки в плечевом суставе в сторону – вверх;

Тренировка № 2 – грудь, плечи и бицепс (вторник) Подготовительная часть (10–15 минут) Основная часть (1,5 часа): 1. Жим лежа широким хватом 3×10 2. Отжимания на брусьях 3x max 3. Подъем штанги на бицепс 3×10 4. Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3×15 Заключительная часть (10–15 минут) Тренировка № 3 – ноги (среда) Подготовительная часть (10–15 минут) Основная часть(1,5 часа): 1. Приседания со штангой 3×12 2. Сгибания ног в станке 3×12 3. Подъем на носки стоя 3×15 4. Подъем коленей в висе к груди 3 × макс. Заключительная часть (10–15 минут) 4-й день – отдых

Тренировка № 1 – спина, трицепс, пресс (понедельник) Подготовительная часть (10–15 минут) Основная часть (1,5 часа): 1. Становая тяга 3×12 2. Тяга штанги в наклоне 3×12 3. Подтягивания 3xмакс. 4. Жим лежа узким хватом 3×10 5. Французский жим 3×10 6. Сгибание туловища лежа на полу 3 x макс. Заключительная часть (10–15 минут)

5. Разведение рук на наклонной скамье 3×10-12 6. Подъем штанги на бицепс стоя 3×8-12 7. Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта 3×10-12 8. Сгибание кистей со штангой сидя на скамье 2×15-20 9. Подъем ног на скамейке 2×30 10. Подъем туловища на скамейке 2×30 Заключительная часть (15 минут)

Первая тренировка (Понедельник) Подготовительная часть (15 мин) Основная часть (1,5–2 часа): 1. Приседания со штангой 3×12

2. Наклоны со штангой в руках 2×15 3. Тяга на верхнем блоке 2×15 4. Сгибания рук со штангой 2×15 5. Французский жим 2×12 6. Жим гантелей лежа 3×10 7. Разведение рук лежа 2×12 8. Подъемы рук в стороны 2×15 9. Подъемы на носки 2×20 10. Сгибания туловища лежа на полу 2×30 Заключительная часть (15 мин) Вторая тренировка (среда) Подготовительная часть (15 минут) Основная часть (1,5–2 часа): 1. Становая тяга 1×10 2. Жим штанги лежа 2×8-12 3. Жим ногами на тренажере 2×10-12 4. Подъем на носки с гантелей поочередно 2×15-20 5. Тяга блока за голову 2×10-12 6. Подъемы гантелей в стороны 2×10-12 7. Сгибания рук на блоке 2×8-12 8. Подъем штанги на бицепс 2×8-12 9. Подъемы туловища на наклонной скамье 1×25–30 Заключительная часть (15 минут) Третья тренировка (пятница) Подготовительная часть (15 минут) Основная часть (1,5–2 часа): 1. Приседания со штангой 3×8-10 2. Жим ногами на тренажере 3×8-12 3. Сгибания ног на тренажере 4×10-12 4. Жим штанги лежа 4×8-10

Рекомендуемая литература Рекомендуемая литература (основная) 1. Брунгардт, К. Бодибилдинг: тренировка мышц живота / К. Брунгардт. – М.: АСТ: Астрель, 2002. -255 с. 2. Дворкин, Л. С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л. С. Дворкин. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. – 383 с. 3. Кеннеди, Р. Базовые программы для массивных мышц / Р. Кеннеди. – М.: Терра – Спорт, 2000. – 200 с. 4. Новоселова, О. А. Основы теории и методики физического воспитания: Учеб. пособие / О. А. Новоселова, И. А. Шведкая, О. Д. Вандышева. – Челябинск: УралГАФК, 2002. – 67 с. 5. Ткачев, В. В. Основы техники, терминологии и классификации упражнений применяемых в тренировочном процессе в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и гиревом спорте: Учеб. пособие / В. В. Ткачев. – Хабаровск: Дальневосточная ГАФК, 2004. – 33 с. 6. Уайдер, Дж. Бодибилдинг: фундаментальный курс Джо Уайдера / Дж. Уайдер; пер. с англ. К. Савельева. – М.: Фаир, 2009. – 628 с. 7. Хабаров, А. А. Методика базовой силовой подготовки спортсменов / А. А. Хабаров. – Краснодар: Кубанский учебник, 2000. – 73 с. 8. Хоули, 3. Т. Оздоровительный фитнес / 3. Т. Хоули, Б. Д. Френке. – М.: Терра-спорт, 2000. – 161 с. 9. Хоули, Э. Т. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса / Э. Т. Хоули, Б. Д. Френкс; пер. с англ. А. Ященко, В. Левицкого. – Киев: Олимпийская литература, 2004. – 375 с. 10. Шикунов, А. Н. Методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте: Метод. реком. / А. Н. Шикунов, А. А. Кузьмин. – Тамбов, 2003. – 23 с. 11.Шикунов, А. Н. Очерки по истории, теории и методике гиревого спорта / А. Н. Шикунов. – Тамбов: Полиграф Сервис, 2005. – 76 с. 12.Щварцнегер, А. Энциклопедия бодибилдинга / А. Щварцнегер, Б. Доббинс. – М.: Эксмо, 2000. – 790 с. Рекомендуемая литература (дополнительная) 1. Дворкин, Л. С. Тяжелая атлетика: учебник для вузов / Л. С. Дворкин. – М.: Советский спорт, 2005. -600 с. 2. Корягина Ю. В. Физиология силовых видов спорта: Учеб. пособие / Ю. В. Корягина. – Омск: СибГУФК, 2003. – 60 с. 3. Липченко, В. Я. Атлас нормальной анатомии человека: Учеб. пособие. – 2-е изд., перераб. и допол. / В. Я. Липченко, Р. П. Самусев. – М.: Медицина, 1988. – 320 с. 4. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник / Л. П. Матвеев. – 3-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт: СпортАкадемПресс, 2008. – 543 с. 5. Михайлов, С. С. Спортивная биохимия: учебник / С. С. Михайлов. – М.: Сов. спорт, 2004. – 219 с. 6. Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. – М.: ACT: Астрель, 2003. -863 с. 7. Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей

На всем протяжении истории своего развития спорт как вид деятельности человека характеризовался высоким уровнем конкурентной борьбы, что объясняется его спецификой. Целью каждого спортсмена является не просто участие в спортивных соревнованиях, а демонстрация своих возможностей в рамках избранного вида спорта и победа над соперниками. Состязательный характер спортивных соревнований в полной мере отражается на содержании учебно-тренировочного процесса как на средстве подготовки спортсмена к участию в соревновательной деятельности.