Цитаты из книги «Самостоятельные дети Как ослабить контроль и научить ребенка управлять собственной жизнью»

Сегодня вечером я подвела тебя, и хотела бы попросить у тебя прощения. Я знаю, что мои действия нельзя оправдать, но я хотела бы все объяснить. Сегодня днем я встретила маму твоей одноклассницы, и она спросила меня о твоей оценке за вчерашний тест по математике. Я пожала плечами и сказала, что не знаю ни про какой тест. Когда она неодобрительно покачала головой, я почувствовала стыд, будто я плохая мама. Мое самолюбие было уязвлено. Придя домой, я стала забрасывать тебя вопросами о подготовке к контрольной и о результатах. Я сказала тебе, что хочу проверить твои уроки и посмотреть твои оценки.

книги Хелен Эмселлем «Спи… или проиграешь!» и доктора Ричарда Фербера «Сон ребенка. Решение всех проблем»

Я знаю, насколько ты добросовестный. Ты взвалил на себя все эти обязанности и никогда никого не подводил. Ты готов ложиться спать позже и усерднее работать, чтобы все успеть. И поэтому ты жертвуешь собой. Но ты не можешь ни в чем проявлять максимум своих способностей, если ты хронически устаешь. Есть кое-что, чего ты еще не знаешь: тебе необязательно быть превосходным во всем. Ты должен определить, что будет твоим основным занятием, и уделять этому занятию свое время и внимание. Подумай о том, чтобы бросить какой-то из дополнительных кружков или согласиться на более низкую оценку, если есть какое-то одно занятие, которое тебе не нравится и отнимает слишком много времени. Посвяти это время себе, своему сну и тем занятиям, которые действительно важны для тебя. Не воспринимай это так, будто ты кого-то подводишь,

Как правило, дошкольникам требуется от 10 до 13 часов сна в сутки (один час часто дается для дневного сна). Детям в возрасте от шести до тринадцати лет требуется от 9 до 11 часов. Подросткам в возрасте от четырнадцати до семнадцати лет нужно 8–10 часов. А молодым людям от восемнадцати до двадцати пяти лет — 7–9 часов21

Сон имеет решающее значение для образовательного процесса.

Недостаток сна сказывается на состоянии физического здоровь

Лишение сна, как и хронический стресс, может вызвать тревогу и перепады настроения у детей, предрасположенных к этому.

Этот результат наводит на мысль об ужасающей вероятности: если человек хронически не высыпается, у него, по сути, откладывается вдвое больше воспоминаний о негативных событиях в жизни, чем о позитивных, — заключил Стикголд. — В результате формируется пристрастная и потенциально депрессивная картина прошедшего дня»

Потеря сна похожа на бомбу замедленного действия. Так говорит выдающийся специалист по сну Роберт Стикголд.

Лишение сна — это форма хронического стресса. По словам Брюса Макьюэна, ведущего исследователя стресса, лишение сна оказывает такое же влияние на разум и тело, как и хронический стресс. К негативным проявлениям лишения сна относятся повышение уровня кортизола, повышенная стрессовая реактивность, рост артериального давления и снижение эффективности парасимпатической нервной системы (отвечающей за функцию успокоения). Лишение сна вызывает воспаления, влияет на выработку инсулина, снижает аппетит и настроение. Макьюэн обнаружил, что хронический недостаток сна (то есть сон продолжительностью шесть и менее часов в сутки) подобен острой депривации сна[24] у молодых люде