Цитаты из книги «Самооценка: шесть столпов фундаментального счастья»

БАЗОВАЯ МОДЕЛЬ Сущность самооценки в том, чтобы доверять собственному разуму и твердо знать, что ты достоин счастья. Мощь этого убеждения проистекает из того факта, что самооценка — это больше, чем просто суждение или ощущение. Это — мотиватор. Мотиватор, который диктует модель поведения. В свою очередь, сила этого мотиватора напрямую зависит от характера наших действий. Причинная зависимость — это поток, текущий в обоих направлениях. Существует непрерывный контур обратной связи между поступками, которыми мы радуем мир, и нашей самооценкой. Уровень самооценки влияет на характер наших действий и одновременно зависит от того, как мы действуем. Если я доверяю своему разуму и суждению, мои поступки могут с большим основанием называться поступками мыслящего существа. Если я чаще буду задействовать свою способность к мышлению и придавать своей деятельности осознанный характер, качество моей жизни улучшится. Это, в свою очередь, укрепит мою веру в собственный разум. Не веря в свой ум, я, скорее всего, окажусь ментально пассивным, мои действия будут недостаточно осознанны, и перед лицом проблем я не проявлю достаточного упорства. И когда эти действия приведут к разочарованию и боли, я скажу: «Я был прав, не доверяя своему умению думать». Человек с высокой самооценкой с большей вероятностью устоит перед трудностями. Обладатель низкой самооценки, скорее всего, сдастся или будет лишь изображать некую деятельность, по сути не пытаясь сделать все от него зависящее, чтобы выкарабкаться из тяжелой ситуации. Согласно исследованиям, первые существенно дольше не сдаются, получив трудное задание [1]. Если я выкажу настойчивость, то вероятность моей победы будет выше, чем вероятность провала. Если нет, вероятности поменяются местами. Но в любом случае мое мнение о справедливости моих действий только укрепится. Уважая себя и требуя, чтобы другие относились ко мне с уважением, я тем самым побуждаю окружающих реагировать на меня соответственно и укрепляю свою изначальную веру в себя. Если же мне недостает само­уважения, я тем самым принимаю как должное невежливость, оскорбления в свой адрес или эксплуатацию меня другими людьми, потому что бес­сознательно даю согласие на подобное отношение к себе. И когда я смиряюсь с происходящим, степень моего самоуважения падает еще ниже. Ценность последнего заключается не просто в улучшении нашего самочувствия: оно дает нам возможность встречать вызовы судьбы в большей готовности, с запасами необходимых ресурсов.

Есть реалии, которых не избежать. Значение самооценки принадлежит к их числу — этот факт нельзя игнорировать. Правда, людям порой свойственно дистанцироваться от этого чувства при возникновении мимолетного дискомфорта. Мы можем от него отмахиваться, заявляя, что нам интересны лишь «практические» вещи, и с головой погружаться в бейсбольные матчи, вечерние новости, финансовые обзоры, шопинг, любовные авантюры или выпивку. Но суть дела от этого не меняется: самоуважение остается фундаментальной потребностью человека. Оно властвует над нами, не требуя ни осознания, ни согласия с нашей стороны. Знаем мы о нем или нет, оно производит в нашем внутреннем мире свою работу. А мы свободны лишь в одном: либо усвоить динамические законы самооценки, либо сознательно отказаться принять их. Правда, в последнем случае мы так и не узнаем квинтэссенции собственного «я» — со всеми вытекающими последствиями.

самооценка — это глубинная и сильная человеческая потребность, очень важная для адекватной адаптации в социуме, то есть для оптимального в нем функционирования и самореализации. Когда эта потребность подавлена, мы страдаем и отстаем в развитии. Если отрешиться от нарушений биологического характера, я не представляю ни единой психологической проблемы, которая бы не уходила корнями (по крайней мере, частично) в проблему низкой самооценки. Именно последней вызваны тревожность, депрессии, «недостаточные» успехи в учебе и в делах, боязнь человеческой близости, счастья; пристрастие к алкоголю и наркотикам, семейное насилие, созависимость и сексуальные расстройства, пассивность, хроническое отсутствие жизненной цели и даже самоубийство. Самый суровый приговор люди обычно выносят себе сами.

Если я доверяю своему разуму и суждению, мои поступки могут с большим основанием называться поступками мыслящего существа. Если я чаще буду задействовать свою способность к мышлению и придавать своей деятельности осознанный характер, качество моей жизни улучшится. Это, в свою очередь, укрепит мою веру в собственный разум.

Наоборот, это результат, который достигается со временем.

что большинство людей недооценивают свою способность расти и меняться.

Обе точки зрения толкают человека к пассивности, сжимая границы возможного.

Педагог-психолог Э. Пол Торренс6, исследуя влияние подсознательных предположений на мотивацию, пишет: «На самом деле, представление человека о будущем, возможно, лучше предсказывает его будущие достижения, чем его прошлые успехи»

и отца реалистично… Если подумать об уровне осознанности в моих взаимоотношениях с матерью… Если подумать об уровне осознанности в моих взаимоотношениях с отцом… НЕДЕЛЯ 30 При мысли о том, чтобы психологически освободиться от матери… При мысли о том, чтобы психологически освободиться от отца… При мысли о том, чтобы целиком принадлежать себе… Если моя жизнь действительно принадлежит мне… Если я в самом деле способен выживать самостоятельно… НЕДЕЛЯ 31 Если я буду подходить к своей жизни на 5 процентов осознаннее… Если я на 5 процентов повышу самопринятие… Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше самоответственности… Если я на 5 процентов повышу самоутверждение… Если я буду жить на 5 процентов целенаправленнее… Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше целостности… Если я глубоко вдохну и позволю себе почувствовать, что же такое самооценка… Давайте вообразим, что вы только что завершили 31-недельную программу. Если вы посчитали ее полезной, пройдите ее еще раз — получите новый опыт. Кое-кто из моих клиентов проходил ее по три-четыре раза и каждый раз получал новые результаты, которые всегда сопровождались ростом

эго полюбили друг друга… Если бы мы с моим подростковым эго полюбили друг друга… НЕДЕЛЯ 24 Если я приму тот факт, что моему детскому эго нужно время, чтобы научиться доверять мне… Если я приму тот факт, что моему подростковому эго нужно время, чтобы научиться доверять мне… Если я пойму, что мои детское и подростковое эго оба являются частями меня… Я начинаю осознавать… НЕДЕЛЯ 25 Иногда, когда я чего-то боюсь… Иногда, когда я обижен… Иногда, когда я злюсь… Эффективный способ разобраться со страхом… Эффективный способ разобраться с обидой… Эффективный способ разобраться со злостью… НЕДЕЛЯ 26 Иногда, когда я возбужден… Иногда, когда я испытываю сексуальный подъем… Иногда, когда я испытываю сильные чувства… Если бы я научился дружить со своим возбуждением… Если бы я научился дружить со своей сексуальностью… Если бы я комфортнее ощущал весь спектр своих эмоций… НЕДЕЛЯ 27 Когда я задумываюсь над тем, как подружиться со своим детским эго… Когда я задумываюсь над тем, как подружиться со своим подростковым эго… По мере того как мне становится комфортнее общаться со своими ранними эго… По мере того как я создаю безопасное пространство для своего детского эго… По мере того как я создаю безопасное пространство для своего подросткового эго… НЕДЕЛЯ 28 Мать заставляла меня считать себя… Отец заставлял меня считать себя… Я слышу голос матери, когда говорю себе… Я слышу голос отца, когда говорю себе… НЕДЕЛЯ 29 Если я на 5 процентов осознаннее буду подходить к взаимоотношениям с матерью… Если я на 5 процентов осознаннее буду подходить к взаимоотношениям с отцом…