Цитаты из книги «Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам»

Оральные контрацептивы имеют побочные эффекты, которые могут проявляться в разной степени.

метод Огино (отказ от сексуальных отношений с 11-го по 18-й дни цикла)

ждый прием пищи должен включать в себя белки, жиры и углеводы. Например, омлет с овощами (белок + жир из яиц и углеводы из овощей).

Например, если вы выбираете рацион 40/40/20, то можете почувствовать, что вам не хватает энергии для тренировок.

Ограничьте внешнее сочетание молочной продукции с простыми углевод

Не комбинируйте простые углеводы с насыщенными жирами

Говорите о своих проблемах, озвучивайте обиды, просите помощи, перестаньте тянуть на себе всю ответственность. И, конечно, лечитесь от страха за будущее. Как бы нам того ни хотелось, мы не можем контролировать все и не знаем, что готовит нам завтрашний день. Так какой смысл в пустых переживаниях, которые только повышают «градус страха» в нашем сознании?

необходимо ложиться спать по циркадным ритмам, в 22:30 – 23:00. Ваши первые помощники в этом деле – повязка на глаза или плотные темные шторы,

Глубокое дыхание принесет еще больше пользы в сочетании с медитацией, в процессе которой снижается уровень кортизола и высвобождается серотонин. Если вам кажется, что у вас совсем-совсем нет времени, выделите себе для начала хотя бы пять минут

если вы действительно хотите сохранить свою женскую энергию и внутреннюю гармонию организма, на это нужно находить время.