Цитаты из книги «Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам»

боту щитовидки. Нужно избегать и пищи, которая повышает уровень эстрогена, – это свинина, баранина и говядина, молоко, все бобовые. Снизить употребление продуктов, содержащих глютен: изделия из пшеницы и муки, глютеновые крупы. Исключаем также льняное семя и масло, арахис, грецкие орехи. Исключите полностью простые углеводы, снизьте количество сложных. Каши и крупы едим только на завтрак. Увеличьте употребление белка Белок является основным «фундаментом» для построения и роста

Правила питания и образа жизни Запрещенные продукты • Исключить продукты соевого происхождения, так как они в своем составе имеют изофлавоны (гормональноподобные вещества). • Ограничить употребление овощей, входящих в семейство крестоцветных: – разные сорта капусты – белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи, а также кольраби; – репа, брюква, горчица. В них содержатся изотиоцианаты, которые плохо влияют на ра

Женщины с недостаточной функцией щитовидной железы страдают от медленного метаболизма: они подавлены, измучены запорами, быстро набирают вес и имеют проблемы с волосами, кожей и суставами.

. При достаточном количестве эстрогенов растет слой эндометрия. На подготовленный толстый слой может присоединиться оплодотворенная яйцеклетка. При недостатке гормона слой эндометрия оказывается очень тонким, нарушается менструальный цикл, развивается бесплодие.

поджелудочная железа выделяет определенное количество инсулина, в зависимости от того, что вы съели. Инсулин выступает как регулятор уровня глюкозы у нас в крови.

Принято считать его гормоном стресса, но также он является гормоном энергии и бодрости. Именно поэтому очень важно уметь управлять циркадными ритмами

При трехразовом питании Подъем в 7:00, отход ко сну 22:30 – 23:00. Представленный ниже шаблон вы можете подстроить под свой индивидуальный режим. 07:00 – пробуждение. 07:10 – стакан чистой воды. 07:30 – завтрак + витамины (если пьете). 13:30 – обед. 19:30 – ужин. Это последний прием пищи.

И если вам рекомендовано полностью исключить перекусы (при инсулинорезистентности, например), помните, что перекусом считается даже кофе с молоком. Самое основное, что вам нужно понять: всякий раз, когда растет уровня инсулина, сжигание жиров останавливается. После еды необходимо примерно три часа, чтобы уровень инсулина вернулся к исходному уровню, даже если вы просто съели небольшую закуску или выпили капучино без сахара. Снижение выработки инсулина достигается только уменьшением количества приемов пищи в день.

Именно с приходящимся на 21 час вторым пиком выработки инсулина связаны мои рекомендации делать последний прием пищи за три часа до сна.

Нужно выпить стакан воды комнатной температуры и позавтракать в первый час после пробуждения