Цитаты из книг автора «Наталья Дунаевская»

Рецепт 3. Глина с перцем. Этот рецепт, конечно, подойдет не для всех, так как перец вызывает не очень приятные ощущения, но я считаю, что именно обе

Дневной рацион должен состоять минимум из четырех приемов пищи (лучше из пяти) в следующем соотношении: • завтрак – 25 % (300–400 г); • перекус – 8 % (150–200 г); • обед – 35 % (350–450 г); • перекус – 7 % (100–180 г); • ужин – 25 % (300–400 г).

Возможно, вы обращали внимание, что внешне люди с лишним весом отличаются друг от друга. Все зависит не только от количества жира, но и от мест, в которых он локализован. Например, у мужчин чаще всего жир локализуется в области живота – так называемый пивной животик. Такое отложение жиров связано с активностью мужских половых гормонов и имеет название «андроидное ожирение». У женщин жир откладывается преимущественно на бедрах и ягодицах, силуэт становится похож на грушу, а называется такое ожирение гиноидным.

• Миндаль – 15 г. • Корица – 5 г. Приготовление: Перед приготовлением заморозить банан. Для смузи – смешать в блендере банан с водой, добавить корицу и миндальные орешки. КБЖУ на 100 г: 164,85/3,57/6,95/23,38. Обед: Булгур с курицей, запеченной в йогурте Ингредиенты: • Филе курицы – 150 г. • Йогурт 3 % – 50 г. • Морковь – 1 шт. • Булгур – 40 г. • Оливковое масло – 2 мл. • Помидор – 1 шт. • Соль, перец, приправы по вкусу.

Повторюсь: научитесь отличать действительно нужный прием пищи от желания просто получить сиюминутное удовольствие от еды. Страсть к еде питают люди, не имеющие других развлечений в жизни, их больше ничего не радует, кроме как пожрать. Грубо, но это правда. Возможно, рядом есть человек, который мешает вам жить полноценной жизнью, вся ваша жизнь – это стресс, и вы

Постановка цели и срок реализации. 2. Поиск единомышленников, обсуждение новых изменений в режиме дня и питания с членами семьи. 3. Ревизия холодильника. 4. Составление меню. Покупка продуктов по плану питания. 5. Ведение дневника питания/режим питья в течение дня. 6. Ведение дневника ухода за собой. 7. Ведение дневника кардиотренировок. Можете отмечать галочкой выполненные пункты. Постановка цели Запишите свои данные.

В нашем рационе должны присутствовать: • крупы, злаковые, бобовые: греча, перловка, рис (любой), булгур, нут, овсянка, горох и т. п.; • овощи (любые); • фрукты (любые); • хлеб; • любая ДОМАШНЯЯ выпечка из цельнозерновой, рисовой, кукурузной, овсяной и других видов муки, а также хлебцы (без сахара и Е-шек в составе); • молочные продуты: кефир, творог, йогурт без добавок, ряженка, молоко (жирность до 5 %), сметана 10–15 %; • сыр ЛЮБОЙ жирности; • макароны из твердых сортов пшеницы; • картофель отварной, печеный; • рыба; • курица; • индейка; • нежирное мясо (любое, вырезка, где мало жира); • морепродукты; • напитки: чай, кофе, какао, смузи – все это без сахара; • яйца; • сухофрукты (смотрим, чтобы были без сиропов и сахара в составе); • консервированные продукты в собственном соку (без масла), мой фаворит – тунец; что касается консервированной кукурузы, горошка и прочего – сводим к минимуму; • соевый соус; • орехи, семечки; • грибы; • нерафинированное масло, сливочное масло; • мед, сахар – в ограниченном количестве; • натуральные сиропы без сахара, сахарозаменители на стевии, хотя со временем лучше научиться обходиться вовсе без сладкого; • горький шоколад с содержанием какао свыше 75 %; • протеин; • отруби, клетчатка; • специи натуральные, соль; • чай/кофе натуральные.

Куриное филе и лук перекрутить в фарш, посолить, приправить, сформировать шарики. Выложить в форму, отправить в

иотренировками в интервальном режиме. Например, 30 секунд интенсивной работы – 15 секунд отдыха. Это поможет сжечь больше калорий, уменьшит потерю мышечной ткани, ускорит процесс жиросжигания и позволит провести тренировку максимально продуктивно

авьте фрукты, идеально подходит малина, черная/красная смородина или клубника, мож