Цитаты из книг автора «Наталия Осьминина»

обеспечить телу не только ПРОДОЛЬНОЕ дыхание, но и ПОПЕРЕЧНОЕ. Показателем правильности выполнения и будет расширение ребер, которые раскрываются, как крылья. Чтобы лучше понять правильность выполнения, попросите кого-нибудь положить руки на

В конце обязательно выполните растяжку задней поверхности шеи. Потяните руками голову вверх за ее затылочную часть в течение 5 сек. Зафиксируйте «королевское» положение головы и осанки: мысленно потяните макушку за веревочку к потолку. Повторите упражнение 2–3 раза.

потяните макушку за веревочку к потолку. Повторите упражнение 2–3 раза. 3-я фаза приема Глубокое дыхание, необходимое в 3-й фазе, необходимо для того, чтобы не только научиться полному «глубокому» дыханию (женщины в большей мере дышат верхней частью легких – такова специфика женского дыхания, но мы этим злоупотребляем, нарушая баланс), но и обеспечить поперечную растяжку тела. Обычно основное внимание уделяется продольному движению тела, которое идет в такт основному движению краниосакрального ритма (проходящему вдоль позвоночника вверх и вниз). Ноу ритма есть и поперечное направление, и это движение костей и органов тоже играет очень важную роль. Поэтому мы должны во время выполнения приема «нулевая гравитация», усиливая физиологические изгибы

Примите положение 1 фаза «черепашка». Глубоко вдохните, раскрывая и растягивая нижнюю часть грудной клетки, мышцы спины и тазовую область. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд. Контролируйте ощущение подтягивания копчика ко лбу и растяжки мышц поясничного отдела. Примите исходное положение. Вздохните. Уделите повышенное внимание этой завершающей 3-й фазе, при выполнении которой вы должны вздохнуть нижней частью легких, расширяя ребра и таз. В этой третьей фазе (при последнем сжатии после раскрытия) необходимо сделать глубокий вдох. Причем, концентрируйте внимание в этой фазе на нижней части грудной клетки и расширении тазовой области. Вы должны почувствовать движение нижних ребер – их «раскрытие» при этом вдохе. Главный момент в этом упражнении – это работа поясничного отдела позвоночника в направлении вперед-назад. Акцентируйтесь на нем. Не спешите! Только замедленное движение!

Глубоко вздохните. Со вздохом максимально поднимите плечи вверх. Слегка запрокиньте голову назад, положив ее на приподнятые плечи, прогните шею. Отведите локти назад, ладони открыты и смотрят вверх. Лопатки стремятся к центру спины, максимально сдвигаясь друг к другу. Выгнитесь в пояснице, отводя таз назад. Руки и ноги напряжены. Копчиком тянитесь к затылку, прогнувшись в пояснице (Рис. 2). Зафиксируйте такое положение на 30 секунд. Через 30 секунд осторожно вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно усложнить, выполняя полуприседания.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, не отрывая пятки от пола. Ступни по возможности параллельны. Колени находятся приблизительно над стопами. Вес тела распределен равномерно по всей ступне. 2. 1 фаза «черепашка» С силой обхватите себя руками. Голову опустите вниз. Прижмите подбородок к груди, сожмитесь к центру. Выдохните. Выгните спину колесом, слегка склонитесь. Таз потяните вперед, стараясь вывести копчик по вертикали относительно лба, подогните колени. Живот и ягодицы напряжены, дыхание произвольное. Мысленно стараемся подтянуть копчик и лоб навстречу друг другу, растягивая мышцы поясничного отдела (Рис. 1). Подождите 30 секунд.

проверки эффективности выполнения приема (не меняя положения рук), поднимите глаза вверх. Если кожа потянулась вслед за взглядом, прием надо повторить. Не растягивайте кожу. Поднимайте ее ровно настолько, насколько свободно идет сама кожа. Пальцы должны лежать на веках, еле их касаясь. Иначе вы не почувствуете движения век, к тому же передавите ток лимфы. Выполнив прием для нижних век 2–3 раза и почувствовав, что остаточный отек еще держится, вы можете добиться успеха, перейдя сразу к следующему упражнению (не меняя исходного положения рук).

Обработайте нижние веки. Поверните руки тыльной стороной и поставьте на нижние веки средний палец. Указательный палец – чуть ниже нижнего века на границу «веко-щека» (Рис. 2). Поднимите пальцы на нижних веках максимально вверх, после чего сдвиньте их до легкого упора к внутренним углам глаз (взгляд направлен вверх). Сделайте вдох и задержите это положение на 30 секунд. Верните пальцы в исходное положение. Взгляд опускается вниз. Выдохните. Зафиксируйте.

1. Обработайте сначала верхние веки. Поверните руки тыльной стороной. Закройте глаза. Средний палец положите над бровью, указательный – на верхние веки. Пальцы должны лежать на веках, еле их касаясь (Рис. 1). 2. Указательные пальцы слегка опустите вниз и немного сместите к внутреннему углу глаза. Зрачки под закрытыми веками направлены вниз. Сделайте вдох. Задержите это положение на 30 секунд. Возвратите пальцы в исходное положение. Взгляд поднимается вверх. Выдохните. Зафиксируйте.

Чтобы уменьшить симптомы веностаза, проявляющиеся в отечности лица, рекомендуется делать массаж апоневроза. Его можно также делать с помощью захвата волос. Пряди надо захватывать у самых корней и комфортно оттягивать перпендикулярно от черепа. «Грабельками» пройдитесь обеими руками от височной области по затылочно-теменной зоне и равномерно по всей области головы. Также держите каждую пару прядей в натяжении 3–5 секунд. Массаж апоневроза должен быть легким, расслабляющим. На подобную процедуру обычно требуется минут 10–15. Такое воздействие расслабляет скальп, предотвращает его высыхание, обеспечивая таким образом стимуляцию не только кровообращения головы и мозга, но и рост волос. Рекомендуется массировать апоневроз (особенно места спазмов) с помощью роликового массажера для головы «Чудо».