Цитаты из книги «Практика радости. Как управлять гневом»

Нужно есть счастливые яйца от счастливых кур. Не надо пить молоко, взятое у несчастных коров. Следует пить биомолоко коров, выросших в естественных условиях. Нужно поддерживать фермеров, которые пытаются выращивать животных гуманно. Важно также покупать овощи, выращенные экологически чистым путем. Они дороже стоят, но, чтобы компенсировать их дороговизну, мы можем меньше есть. Мы можем приучить себя есть меньше.

много дел в течение дня. Вдыхая и выдыхая, позвольте рукам расслабиться и полностью лечь на пол. С каждым выдохом чувствуйте, как из них уходит напряжение. Окружая свои руки осознанностью, чувствуйте радость и легкость в каждой клетке обеих рук. Вдыхая, ощутите свои плечи. Выдыхая, позвольте любому напряжению, оставшемуся в ваших плечах, утечь в пол. Вдыхая, пошлите плечам свою любовь, а выдыхая, благодарно улыбнитесь им. Вдыхая и выдыхая, сознавайте, что вы, возможно, позволили скопиться в своих плечах большому количеству напряжения и стресса. С каждым выдохом пусть это напряжение покидает ваши плечи, чувствуйте, как они расслабляются все полнее. Пошлите им свою нежность и заботу, зная, что вы не хотите слишком сильно их напрягать, что вы хотите жить так, чтобы они могли оставаться расслабленными. Вдыхая, ощутите свое сердце. Выдыхая, позвольте ему отдохнуть. Со вдохом пошлите сердцу свою любовь. Выдыхая, улыбнитесь своему сердцу. Вдыхая и выдыхая, подумайте, как чудесно, что у вас есть сердце и оно бьется у вас в груди. Вы живете благодаря сердцу, и оно всегда работает для вас, каждую минуту, каждый день. Без перерывов. Ваше сердце бьется с тех самых пор, как вы были четырехнедельным зародышем в животе своей матери. Это удивительный орган, который позволяет вам делать все то, что вы делаете в течение дня. Вдыхая, знайте, что ваше сердце тоже вас любит. Выдыхая, пообещайте жить так, чтобы помогать своему сердцу хорошо работать. С каждым выдохом чувствуйте, как ваше сердце все больше расслабляется. Пусть каждая клетка вашего сердца улыбнется с радостью и легкостью. Вдыхая, ощутите свои желудок и кишечник. Выдыхая, позвольте желудку и кишечнику отдохнуть. Вдыхая, пошлите им свою любовь и благодарность. Выдыхая, нежно улыбнитесь им. Вдыхая и выдыхая, знайте, как важны эти органы для вашего здоровья. Дайте им возможность глубоко отдохнуть. Каждый день они переваривают и усваивают еду, которую вы едите, давая вам силу и энергию. Им нужно, чтобы вы уделили им время, признали и оценили их работу. Вдыхая, почувствуйте, как ваши желудок и кишечник расслабляются и из них уходит все напряжение. Выдыхая, радуйтесь тому, что у вас есть желудок и кишечник. Вдыхая, ощутите свои глаза. Выдыхая, позвольте глазам и всем мускулам вокруг них расслабиться. Вдыхая, улыбнитесь своим глазам, а выдыхая, пошлите им свою любовь. Пусть ваши глаза расслабятся и закатятся. Вдыхая и выдыхая, сознавайте, какая это ценность – ваши глаза. Они позволяют вам смотреть в глаза любимых людей, видеть прекрасный закат, читать и писать, легко перемещаться в пространстве, смотреть на летящих птиц, смотреть кино – столько всего становится возможным благодаря вашим глазам. Уделите время тому, чтобы оценить дар зрения и позволить своим глазам хорошо отдохнуть. Вы можете немного приподнять брови, чтобы лучше расслабить любое напряжение вокруг глаз.

Лягте на спину так, чтобы вам было удобно, на пол или на кровать. Закройте глаза. Пусть ваши руки расслабленно лежат по сторонам тела. Позвольте ногам расслабиться, а стопам развернуться в стороны. Вдыхая и выдыхая, почувствуйте все свое тело. Почувствуйте все части тела, которые прикасаются к полу или кровати: пятки, икры, бедра, ягодицы, спину, заднюю поверхность рук, затылок. С каждым выдохом ощущайте, что вы все глубже и глубже опускаетесь на пол или кровать, выпуская из тела все напряжение, отпуская на волю все тревоги, не цепляясь ни за что. Вдыхая, чувствуйте, как вздымается ваш живот, а выдыхая, чувствуйте, как он опускается. Несколько вдохов и выдохов просто следите за тем, как живот поднимается и опускается. Теперь, вдыхая, почувствуйте свои стопы. Выдыхая, дайте стопам расслабиться. Вдыхая, пошлите стопам любовь, а выдыхая, улыбнитесь им. Вдыхая и выдыхая, ощутите, как здорово иметь две стопы, которые позволяют вам ходить, бегать, заниматься спортом, танцевать, водить машину, столько всего делать на протяжении дня. Пошлите благодарность своим стопам за то, что они всегда готовы вам помогать, когда нужно. Вдыхая, почувствуйте свои ноги, правую и левую. Выдыхая, позвольте расслабиться клеткам своих ног. Вдыхая, улыбнитесь своим ногам, выдыхая, пошлите им свою любовь. Будьте благодарны за силу и здоровье своих ног, какими бы они ни были. Вдыхая и выдыхая, посылайте им свою нежность и заботу. Позвольте им отдохнуть, мягко опускаясь на пол. Отпустите все напряжение, которое кроется в ваших ногах. Вдыхая, ощутите свои кисти, лежащие на полу. Выдыхая, полностью расслабьте все мускулы обеих кистей, выпустив любое напряжение, которое в них оставалось. Вдыхая, будьте благодарны за то, как здорово иметь две кисти. Выдыхая, пошлите своим кистям любящую улыбку. Вдыхая и выдыхая, подумайте обо всем, что кисти позволяют вам делать: готовить, писать, водить машину, держать кого-то за руку, держать ребенка, мыться, рисовать, играть на музыкальном инструменте, печатать, строить и чинить разные вещи, гладить животных, держать чашку с чаем. Так много вещей доступно вам благодаря тому, что у вас две кисти. Просто порадуйтесь тому, что у вас две кисти, и дайте всем клеткам кистей как следует отдохнуть. Вдыхая, ощутите обе свои руки. Выдыхая, позвольте рукам полностью расслабиться. Вдыхая, пошлите рукам свою любовь, а выдыхая, улыбнитесь им. Уделите время тому, чтобы поблагодарить свои руки с их сегодняшним уровнем силы и здоровья. Пошлите им благодарность за то, что они позволяют вам обниматься, качаться на качелях, помогать и служить другим людям, трудиться – убирать дом, возиться в саду, выполнять так

1. Видя себя пятилетним ребенком, я вдыхаю. – Мне пять лет. 2. Улыбаясь себе в пятилетнем возрасте, я выдыхаю. – Улыбка. 3. Видя, как хрупок и раним пятилетний ребенок, я вдыхаю. – Хрупкость ребенка. 4. С любовью улыбаясь пятилетнему ребенку внутри себя, я выдыхаю. – Любящая улыбка. 5. Видя своего отца пятилетним мальчиком, я вдыхаю. – Пятилетний отец. 6. Улыбаясь своему отцу в возрасте пяти лет, я выдыхаю. – Улыбка. 7. Видя, что мой пятилетний отец хрупок и раним, я вдыхаю. – Отец, ранимый и хрупкий. 8. С любовью и пониманием улыбаясь своему пятилетнему отцу, я выдыхаю. – Любящая и понимающая улыбка. 9. Видя свою мать пятилетней девочкой, я вдыхаю. – Пятилетняя мать. 10. Улыбаясь своей матери в возрасте пяти лет, я выдыхаю. – Улыбка. 11. Видя, что моя пятилетняя мать хрупкая и ранимая, я вдыхаю. – Хрупкая и ранимая мать. 12. С любовью и пониманием улыбаясь своей пятилетней матери, я выдыхаю. – Любящая и понимающая улыбка. 13. Видя, как в детстве страдал мой отец, я вдыхаю. – Отец, страдающий в детстве. 14. Видя, как в детстве страдала моя мать, я выдыхаю. – Мать, страдающая в детстве. 15. Видя в себе своего отца, я вдыхаю. – Отец во мне. 16. Улыбаясь отцу внутри себя, я выдыхаю. – Улыбка. 17. Видя в себе свою мать, я улыбаюсь. – Мать во мне. 18. Улыбаясь матери внутри себя, я выдыхаю. – Улыбка. 19. Понимая трудности моего отца внутри меня, я вдыхаю. – Трудности отца внутри меня. 20. Твердо решив работать над освобождением и отца, и себя, я выдыхаю. – Освобождение отца и себя. 21. Понимая трудности моей матери внутри меня, я вдыхаю. – Трудности матери внутри меня. 22. Твердо решив работать над освобождением и матери, и себя, я выдыхаю. – Освобождение матери и себя.

Сознавая страдания, которые возникают из-за необдуманной речи и неспособности слушать других, я клянусь развивать любящую речь и внимательное слушание, чтобы приносить другим радость и счастье и облегчать их страдания. Зная, что слова способны создавать счастье или страдания, я клянусь учиться говорить искренне, используя слова, которые внушают уверенность в себе, радость и надежду. Я обещаю не распространять новости, истинность которых не несомненна, не критиковать и не осуждать то, в чем у меня нет уверенности. Я буду воздерживаться от произнесения слов, которые могут причинить разлад или раздор между людьми, привести к распаду семьи или сообщества. Я приложу все усилия, чтобы положить конец всем конфликтам, большим и малым.

Перед тем как подходить к человеку, чтобы помириться с ним, вы должны подкрепить свои силы нектаром сострадания. Сострадание рождается из понимания – понимания того, что другие люди тоже страдают. Мы склонны об этом забывать. Мы видим только свои собственные страдания, а затем еще и преувеличиваем их, думая: «Никто не страдает так, как я. Только я так глубоко страдаю».

• Природой мне предначертано болеть. Я не смогу избежать болезней. • Природой мне предначертано умереть. Я не смогу избежать смерти. • Всё, что мне дорого, все, кого я люблю, по природе изменчивы. Нет никакого способа избежать разлуки с ними. Я ничего не смогу удержать. Я прихожу в мир с пустыми руками и ухожу точно так же. • Мои действия – вот все мое имущество. Я не смогу избежать последствий своих действий. Мои действия – это опора, на которой я стою.

Гневу нужна энергия, чтобы проявиться. Когда вы стараетесь выпустить пар, со всей силы ударяя по чему-то или колотя подушку, полчаса спустя вы выбьетесь из сил. Поскольку вы устали, у вас не осталось энергии, которая питала бы ваш гнев. Вам может казаться, что гнев исчез, но это неправда: вы просто слишком устали, чтобы сердиться.

Но тот, с кем вы поссорились, все еще может быть в аду. Возможно, этот человек все еще сильно страдает. Ваш любимый человек – это ваш цветок, за который вы в ответе, ведь вы пообещали заботиться друг о друге. Вы знаете, что вы частично в ответе за то, как он или она себя чувствует, потому что вы не практиковали, не заботились о своем цветке. Вы чувствуете сострадание, и внезапно в вас возникает желание отправиться к этому человеку и помочь ему. Ведь этот человек, возможно, вам очень дорог. Если вы не поможете ему или ей, то кто это сделает?

Наказывая другого человека, мы наказываем сами себя. Это всегда так, в любых обстоятельствах.