Цитаты из книги «Практика радости. Как отдыхать осознанно»

Цель нашей практики – научиться пребывать в настоящем моменте. Не позволяйте себе погружаться в прошлое или будущее

Второй аспект медитации – это умение всмотреться вглубь (випашьяна на санскрите) с целью увидеть истинную природу вещей. Понимание – великий дар. Ваша повседневная жизнь, проведенная осознанно, это великий дар и тоже практика медитации. Осознанность заключает в себе сосредоточение и понимание.

В традиционной китайской медицине врачи иногда предлагают своим пациентам лекарства, которые имеют приятный вкус. Вы принимаете их, и исцеление проходит приятно и расслабленно. Когда вы практикуете сидя, вы наслаждаетесь тем, что сидите. Когда вы практикуете осознанное дыхание, вы наслаждаетесь дыханием. Если вы способны получать удовольствие, то исцеление и преобразование обязательно произойдут.

Упреки не приводят ни к чему хорошему. Никогда не обвиняйте, никогда не старайтесь урезонивать, используя разные доводы и аргументы, это не принесет положительного

Наша практика заключается в том, чтобы перестать бежать и осознать, что все чудеса мира доступны нам «здесь и сейчас».

результата. Это мой опыт. Никаких споров, никакого убеждения, никакого порицания – только осмысление. Если вы понимаете его и можете это показать, значит, вы можете любить, и ситуация изменится. Дыхание – это мост Дыхание подобно мосту между телом и умом. В повседневной жизни наше физическое тело может быть в одном месте, а разум может пребывать где-то еще, в прошлом или будущем. Это называется рассеянностью. Дыхание – это мост между телом и умом. Если вы начнете осознанно делать вдох и выдох, ваш разум вернется к телу. Вы сможете постигнуть единство тела и ума и будете полностью присутствовать в настоящем моменте, будете по-настоящему живыми в «здесь и сейчас». В это мгновение вы сможете глубоко прочувствовать жизнь. Это не сложно и по силам каждому.

собой. Если вы не можете быть сострадательны по отношению к себе, то вы не сможете почувствовать этого и по отношению к другим. Если мы сердимся, нам нужно вернуть осознание: «Я сержусь. Во мне есть гнев. Я и есть гнев». Это первое, что надо сделать. Делая вдох, я чувствую свой гнев. Делая выдох, я улыбаюсь. Я держусь за дыхание, так что не потеряю себя.

Не рассматривайте гнев, ненависть и жадность как врагов, с которыми вам нужно бороться и уничтожать их. Такой способ работы с гневом превратил бы вас самих в поле битвы, и вы распались бы на кусочки. Если вы боретесь с этими эмоциями, то совершаете насилие над

Пока вы занимаетесь повседневными делами, нет ли у вас ощущения, что чего-то не хватает? Когда вы моете посуду, готовите, убираетесь на кухне, пока вы ходите, сидите или лежите, чего вы ищите? Вам не о чем беспокоиться. Вы свободны. Не надо ничего делать или бежать за чем-то. Возможно, вы ищете что-то, делаете какие-то расчеты или взволнованы чем-то. Вашим рукам и ногам может казаться, что они все время должны быть заняты. Когда вы медитируете сидя или во время ходьбы, не прилагайте слишком много усилий. Не старайтесь достичь чего-то. Медитация не должна быть тяжелой работой. Принцип заключается в том, чтобы все было обыденным, вы не должны быть слишком занятым. Мы просто нормально живем. Когда мы едим, то едим и не разговариваем. Если надо сходить в туалет, мы туда идем. Если устали, мы можем отдохнуть.

отпустить. Наше представление о счастье – это именно коровы. Из-за него мы не можем быть счастливы.