Цитаты из книг автора «Тит Нат Хан»

Наши чувства — окно во внешний мир.

Таким образом мы освобождаемся от сожалений о прошлом и тревог о будущем.

Во время практики осознанного дыхания мышление замедляется, и мы можем по-настоящему отдохнуть.

У вас на лице улыбка? Значит, вы владеете собой

Произнося эту строчку, вы словно выпиваете стакан холодного лимонада в жаркий день: сразу чувствуется, как прохлада проникает в легкие. Когда я делаю вдох, произнося эту строчку, то буквально ощущаю, как дыхание успокаивает тело и разум.

Кроме простейшего — «вдох-выдох», — можно во время дыхания произносить про себя фразу:Вдыхая, я успокаиваю свое тело.Выдыхая, я улыбаюсь.Пребывая в настоящем моменте,Я знаю, что он прекрасен!

Дыхание связывает тело и разум. Иногда разум занят чем-то одним, а тело другим, и они оказываются разделены.

Первое упражнение очень легкое. Вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Вот и все. Вы осознаете вдох как вдох, а выдох как выдох.

Как не забыть улыбнуться, когда просыпаешься? Может быть, стоит оставить напоминание (веточку, листок, картинку или несколько воодушевляющих слов) на окне или над постелью, чтобы взгляд падал на них, как только вы проснетесь

Источник искренней улыбки — пробужденный разум.