Цитаты из книги «Чудо осознанности: практическое руководство по медитации»

Не торопитесь, не уподобляйтесь тем, кто жадно глотает свой напиток, почти не отрываясь от работы, позвольте себе выпить чай не спеша. Пейте чай спокойно, размеренно, как если бы это действие было осью, на которой вращается весь мир. Пейте медленно, безмятежно, оставив любые мысли о будущем, даже ближайшем. Живите текущим моментом. Не устремляйтесь в будущее. Не беспокойтесь о том, что вам еще предстоит сделать. Не думайте о том, что вам нужно будет встать или сесть, снять или надеть, принести или унести. Не думайте о «проходящем» времени.

«Вы не должны терять себя, рассеивая или отвлекая свой ум. Учитесь использовать дыхание, чтобы вернуть контроль над телом и сознанием, чтобы практиковать осознанность, усилить концентрацию и достичь мудрости».

«Труднее всего следовать пути дома, легче – в собрании, еще легче – в храме». Т

Сделайте легкий, длинный, глубокий вдох, осознавая, что вы делаете вдох.

сознанность избавляет нас от рассеянности

сли вы делаете все, что в ваших силах, не сомневайтесь, это и есть наиболее верный путь к тому, чтобы так же себя вели и окружающие. Но самосовершенствование требует постоянных упражнений в осознанности. Это непреложный факт. Только постоянно практикуя осознанность, мы можем не только сохранить себя, но и приобрести ощущение покоя и яркой радости бытия. Только постоянно практикуя осознанность, мы приобретаем способность воспринимать другого человека открытым сознанием и смотреть на него глазами любви.

е переживайте, если окружающие вас люди не слишком усердствуют в проявлении своих лучших качеств. Беспокойтесь только о том, как сделать более достойным себя.

семье, если кто-то один практикует осознанность, повышается осознанность и всей семьи. Присутствие даже одного человека, который живет в состоянии осознанности, напоминает остальным о том, что такое жить в осознанности. Если один студент в груп

о время медитации, когда мы пребываем в состоянии осознанности, наше тело, как и наш разум успокаиваются и полностью расслабляются. Это состояние мира и покоя принципиально отличается от лени, полубессознательного состояния, в котором пребывает разум человека, когда бездельничает или дремлет. Пребывание в таком ленивом полубессознательном состоянии весьма далеко от осознанности, оно подобно блужданию в темной пещере. Состояние осознанности представляет собой одновременно состояние полной расслабленности, безмятежности, и в то же время бдительности, готовности. Медитация, созерцание вовсе не означает уход от реальности, напротив, это ничем не замутненная встреча с ней. Медитация в осознанности является для ума состоянием ничуть не менее активным, чем управление автомобилем: если практик не будет постоянно сохранять бдительность, им овладеют забытье и рассеянность, так же, как замечтавшегося водителя может поджидать дорожный инцидент. Будьте бдительны, подобно канатоходцу, балансирующему высоко над землей, когда один неверный шаг может привести к падению. Будьте подобны средневековому рыцарю, который безоружный идет через лес мечей. Будьте подобны льву, который крадется к добыче медленно, мягко, но уверенно переставляя лапы. Соедините в себе все эти качества, и тогда вы поймете, что такое истинная бдительность.

итесь смотреть на все живое глазами сострадания, в этом и заключается смысл медитации, которая называется «медитация сострадания». Чудесный голос, голос того, кто внемлет плачу мира, Благородный голос, голос прибывающей волны, превосходящий все звуки мира, Позволим нашему уму услышать этот голос. Отбрось сомнения и созерцай святую чистую природу того, кто видит скорби мира, Ведь он – наша опора в горе, боли, бедствиях и смерти. Совершенный во всех заслугах, он смотрит на все живые существа глазами, полными сострадания, океан его благости безбрежен. Мы должны склониться перед ним. Вы должны заниматься созерцанием сострадания во время того часа, который отвели для медитации, а также каждую минуту, когда вы делаете что-то для других людей. Не важно, куда вы идете или где вы сидите, не забывайте повторять священные слова: «Смотри на все живые существа глазами сострадания».