Цитаты из книги «Чудо осознанности: практическое руководство по медитации»

Релаксация является необходимой отправной точкой, она позволяет вам достичь состояния, когда ваше сердце успокоится, а ум прояснится.

Этот момент принадлежит вам. Это место, где вы сидите – это ваше собственное место. Это то самое место и тот самый момент, когда вы можете достичь просветления. Не обязательно сидеть под определенным деревом в далекой стране. Продолжайте упражняться, и через несколько месяцев вы познаете глубокий и неизменно новый восторг.

Радость и покой – это радость и покой, которые вы испытываете в этот самый час, в этом самом месте.

Ничто больше не привлекает вашего внимания и не выводит из равновесия.

И вы, подобно камню, который свободно падает на дно реки, освобождаетесь от всего

Представьте, что вы – гладкий камень, падающий в реку. Камень погружается в воду без усилий.

Станьте подобны водному растению, стебель которого колышется течением на поверхности, в то время как корень крепко держится за речное дно. Сконцентрируйтесь исключительно на дыхании и улыбке.

Чтобы расслабить напряженные лицевые мышцы, начните слегка улыбаться. Как только улыбка появится на вашем лице, лицевые мышцы начнут расслабляться. Чем дольше сохраняется улыбка, тем лучше. Это та же улыбка, что вы видите на лице Будды.

Сфокусируйте взгляд на точке, находящейся примерно в метре или полутора от вас. Если можете – сохраняйте на лице легкую улыбку. Теперь начинайте следить за дыханием и постепенно расслабляйте каждую мышцу.

В положении сидя также можно достичь полного расслабления и войти в состояние глубокой медитации, чтобы отрешиться от всех волнений и проблем, которые угнетают вас и блокируют ваше сознание.