Цитаты из книги «Чудо осознанности: практическое руководство по медитации»

Мы – одновременно – и ум, и тот, кто за ним наблюдает.

Мы являемся и часовым, и прохожим одновременно.

И когда мы испытываем счастье, мы сами и есть счастье.

Осознайте – и этого достаточно

Если у вас возникнет «хорошая» мысль, отметьте это: «У меня возникла хорошая мысль». И если возникнет «плохая» мысль, отдайте себе в этом отчет: «У меня только что возникла плохая мысль». Н

осознавать свои мысли и чувства, и вскоре вы достигнете полного контроля над своим разумом

Если у вас не возникает никаких мыслей и ощущений, в этом случае отдавайте себе отчет, что они отсутствуют

Мне все еще грустно». Если вы вдруг подумали, к примеру, так: «Уже очень поздно, а соседи что-то сильно расшумелись», – осознайте, что вам пришла в голову эта мысль.

Просто осознавайте их присутствие. Например, если вам внезапно стало грустно, немедленно отметьте: «Мне только что стало грустно».

Если вы хотите постичь свой ум, у вас есть только один путь: наблюдать и осознавать все, что в нем происходит.