Цитаты из книги «Чудо осознанности: практическое руководство по медитации»

Считайте, что каждая миска священна.

Отнеситесь к этому процессу, как к самому важному делу в вашей жизни. Мытье посуды – это медитация

превратите каждый предмет, который держите в руках, в объект для созерцания.

, вы можете осознать, что стоите на травянистом склоне холма, и что вы делаете это, чтобы освежиться или заняться дыхательными упражнениями,

Если у вас нет никакой цели, осознайте факт отсутствия цели.

Не допускайте, чтобы хоть одна деталь процесса приготовления чая прошла мимо вашего сознания. Вы должны осознавать, что ваша рука берет чайник за ручку и поднимает его.

Дышите, чтобы успокоить ум и тело и ощутить радость

Лягте на спину на ровную твердую поверхность. Не используйте матрас и подушку. Руки свободно вытянуты вдоль тела, ноги выпрямлены и слегка раздвинуты. Сохраняйте на лице легкую улыбку. Делайте ровные, спокойные вдохи и выдохи, концентрируя внимание на дыхании. Постепенно расслабьте все мышцы вашего тела. Расслабляйте каждую мышцу так, как если бы они растекались по полу или как если бы они были шелковыми лоскутками, трепыхающимися на ветру. Отрешитесь от всего, ни о чем не думайте, полностью сконцентрируйте внимание на дыхании и улыбке. Представьте, что вы кошка, которая блаженствует в тепле: все ее мышцы расслаблены «в тряпку»,

Если вы почувствовали раздражение – немедленно улыбнитесь.

Улыбка, когда вы слушаете музыку