Цитаты из книги «Homo Mutabilis. Как наука о мозге помогла мне преодолеть стереотипы, поверить в себя и круто изменить жизнь»

Если рассуждать рационально, не поддаваясь стрессу, выходит, что выгодно тратить на то, что благотворно сказывается на вашей продуктивности. А это две основные категории: здоровье и профессия.

Мы формируем для себя так называемое самосбывающееся пророчество, когда говорим: «Я больше не стану лучше, умнее или просто другим, я не разрешу неразрешенного и не создам несозданного — ведь это невозможно».

Процесс ослабления нейронных связей и прунинг часто для простоты иллюстрируется простым слоганом «use it or lose it» («используй или потеряешь»).

Это значит, что, создавая произведение, художник трудится не только над картиной, спектаклем или симфонией. Он хочет заставить зрителя пережить свой опыт и изменить его психическое состояние: эмоции, физические ощущения, мысли — то есть воздействовать на сознание . На человека. На нас с вами.

В-четвертых, я начала практиковать медитацию и другие методики улучшения концентрации и внимания.

Лично мой рецепт — снизить чувствительность системы поощрения, чтобы не испытывать дофаминовый зуд при любом упоминании объекта своей зависимости и обеспечить поступление дофамина из здоровых источников. Поэтому любое сокращение контактов со всем тем, что чрезмерно стимулирует систему поощрения, пойдет на пользу, даже частичное.

Первым делом нужно исключить те «награды», которые достаются легко, а дофамина приносят в избытке, — психоактивные вещества, чрезмерно калорийные сладости, богатый углеводами и жирами фастфуд, а также те занятия, на которые вы тратите неумеренно много времени в погоне за никогда не наступающим удовлетворением (бесцельный серфинг по YouTube или порнхабу, проверка оповещений соцсетей и т.д.).

Привычка к чрезмерным выбросам отучает нас ценить простые вещи вроде сна, еды и дружеских отношений, делая уязвимыми ко всему, что обещает новый всплеск нейромедиаторов в мозге.

Между крайностями — верой в абсолютное изменение и убежденностью в абсолютной неизменности — всегда лучше придерживаться золотой середины. В данном случае ею может стать понимание, что возможности пластичности мозга поистине удивительны, но лишь в том случае, когда мы осознаем, с чем работаем, и смиренно принимаем то, что нам досталось. Такая позиция позволяет работать над собой непрерывно, шаг за шагом, не срываясь ни в самобичевание, ни в бесплодное «достигаторство». Она позволяет сказать себе: я такая, какая есть, и я могу измениться, потому что знаю себя.

Исполнение действия в духе кармы-йоги можно разделить на три этапа: решение, само действие и его завершение. Принимая решение, мы должны руководствоваться тем, что считаем правильным, осознать субъективные переживания: страх неудачи, неуверенность в своих силах, ожидание провала. Само действие нужно выполнять с полной отдачей и концентрацией, как будто от него зависит вся наша жизнь. А завершив дело, следует сразу отказаться от эмоциональной привязанности к результату, чтобы быть свободным для нового действия.