Цитаты из книги «Качаем BULKI»

Еще один миф (прелестное заблуждение): если пресс качать – живота не будет. Это иллюзия, такой вот самообман. Чтобы живота не было, нужно соблюдать рацион питания БЖУ (белков жиров и углеводов), а не пресс качать. На минуточку, пресс работает всегда, в любой тренировке. Все достаточно просто: следите за внутри брюшным давлением, не выпячивайте живот, держите его втянутым всегда, конечно, не задерживая дыхания в процессе выполнения упражнений.

Смелость в том, чтобы принимать себя такой, какая вы есть, познакомиться с собой, со своими недостатками, понять, что вы такая, и именно такая для кого-то будете самой лучшей.

Каждый день – борьба, борьба с собой! Прежде всего – с собой. Рано проснувшись, идем учиться, работать, читать, тренироваться, соблюдать питание – покидайте зону комфорта как можно чаще; это ваше личное развитие, нянчить больше никто не будет

Жизнь – это борьба с момента зачатия и до смерти, всю жизнь мы боремся и прежде всего с собой и со своей ленью; каждый день мы преодолеваем себя, а, главное, у нас есть силы, мы все можем, надо только сделать первые шаги, просто встать и начать действовать. Перестать говорить и начать делать. Верно, на это нужна смелость, уверенность в своих силах, не жалость, которая почему-то вошла в норму.

Жизнь – это борьба с момента зачатия и до самой смерти. Всю жизнь мы боремся и прежде всего с собой и со своей ленью, каждый день мы преодолеваем себя, развиваем себя, а, главное, сила и ресурсы уже заложены в нас. Вы все можете, надо только сделать первый шаг. Второй, третий пойдут по инерции, самое сложное – начать…

Для меня фитнес – это здоровье, любовь к красоте тела, ясность сознания и вера в свои силы. Тренировка развивает не только выносливость, но и сильные волевые качества характера, ведет к осознанию собственных возможностей и ресурса, который уже заложен в каждой из нас.

3. И вперед на базовые упражнения, например, жим ногами с постановкой стоп высоко и по ширине средне, с полной амплитудой, опуская, касаясь груди; следите только за тем, чтобы поясница была прижата к спинке. У вас получится убийственный трисет для бицепса бедра.

Пример трисета на бицепс бедра Если ваш бицепс бедра отстает в пропорциях, работайте методом предварительного утомления. 1. Становая изолированно по одной ноге – это когда одна нога впереди, ее и прокачиваем в сокращенной амплитуде внизу только до колена и затем полной; каждую ногу делаем по 30 секунд с небольшим весом, затем смена ноги. 2. Следом сделайте упражнение сгибания голени в тренажере (стоя, сидя или лежа) обратной пирамидой (от большого веса к малому); 4–3–2 плитки.

Для меня важно, чтобы вы тренировались не потому, что это нынче модно, а чтобы вы хотели быть другой, не лучше и не хуже. Просто отличительной и запоминающейся как лучшая, и совсем не важно, сколько вам лет. Заблуждение, что юным девушкам проще заниматься и восстанавливаться, это полная ерунда. Тысячи молодых девушек едят все, что плохо прибито к полу, совершенно не тренируются, имеют проблемы со здоровьем и «носят» на себе 10, 15, 20 кг лишнего веса, выглядят и чувствуют себя соответственно – это личный выбор каждой из нас. Все зависит от того, чего мы хотим от себя в частности, от жизни в целом, от наших ценностей и состоя

Уже давно нет никаких секретов: все упражнения, методики периодизации нагрузок и восстановления в тренировочном процессе давно известны. Мы привыкли к программам, которые состоят из 4–5 блоков классики, к которой мы привыкли: разминка → 1–2 базовых упражнения → изолированные упражнения → заминка Каждый блок, в свою очередь, состоит из 4-х сетов, а каждый сет – из 12–15 повторений. Это привычная система для большинства.