Три способа убить мотивацию

Способ первый, размеренный. Не оправдать собственных ожиданий

Скажу вам по секрету: в начале любого учебного процесса наша мотивация находится в максимальной точке, потому что туда добавляется то, что называют «прелесть новизны».

Одна моя знакомая как-то призналась, что процесс обучения для неё сродни истории любви.

– Знаешь, так всегда: когда кажется, что объект недостижим, есть интерес и влечение, а когда «крепость взята», всё очарование пропадает, – сказала она. – Больше того! Раньше, когда я почти ничего не понимала из немецкой речи, язык казался мне удивительно красивым, звучным и романтичным. Но стоило мне начать понимать отдельные слова и предложения, как весь шарм улетучился.

«Прелесть новизны» длится недолго

Я много раз наблюдала этот эффект в языковой школе. Новички обычно кропотливо ведут записи и внимают каждому слову учителя, у них горят глаза. К третьему или четвёртому курсу их рвение заметно ослабевает. В лучшем случае они записывают каждое пятое новое слово и «забывают» делать домашнее задание: оно попросту не выдерживает конкуренции с домашними делами, встречей с друзьями и просмотром любимого сериала.

Вы наверняка замечали нечто подобное. Начинаете что-то учить, и поначалу всё кажется интересным и захватывающим, а уже через месяц новизна сменяется рутиной. Восторг и желание действовать пропадают. Угасает природное любопытство – одна из базовых эмоций, которая дана человеку для поиска новых путей, съедобных растений, земель для освоения – словом, всего, что помогло бы ему выжить.

Мотивация «стопорится» ещё и тем, что на первых порах наши результаты кажутся очень впечатляющими. Это и неудивительно, ведь в качестве сравнения с достигнутым выступает абсолютный ноль, полное неумение. Например, месяц назад новичок не знал, что Auf Wiedersehen! – это на самом деле два слова, которые буквально означают «до того, как мы снова увидимся», а теперь знает, что кроме него есть ещё Auf Wiederhören! («до того, как мы снова услышимся»), Tschüss! («пока»), Ciao! (тоже «пока») и даже протяжное Tschü-ü-ü! (разговорный вариант «tschüss»). Согласитесь, прогресс – да ещё какой! – налицо.

Но прогресс не всегда будет столь очевиден. Шаги вперёд будут постепенно уменьшаться, а вот ожидания уменьшатся не сразу. Чтобы нивелировать разочарование, нужно показать мозгу промежуточные результаты деятельности. Есть результат – есть энергия продолжать дальше. Нет? На сегодня лавочка закрыта.

Иногда попытка выучить язык напоминает мне желание похудеть. И то, и другое быстро сделать не получится, и в том и в другом случае подведение промежуточных итогов имеет огромное значение.

Выучить язык – всё равно, что похудеть?

Задумайтесь: никто не ставит себе цель прочитать две страницы – мы хотим одолеть всю книгу. Никто не говорит: «Я сейчас два кило сброшу, а там посмотрим». Все худеют сразу на десять.

В начале деятельности мы «подпитываемся» мыслями о красивом стройном теле, которое получим через три, пять, семь месяцев. Дальше начинаются «качели». Результат, каким мы нарисовали его у себя в голове, не достигнут, зато энергии на его достижение затрачено много. Кажется, что с каждым днём всё больше и больше, хотя на самом деле это мотивации у нас всё меньше и меньше – а следовательно, и энергии на выполнение заданий.

Всем известно: если каждый день в течение нескольких месяцев выполнять пару упражнений на верхний и нижний пресс, итогом станут стальные мышцы. Однако если при этом не подмечать малейшие изменения в фигуре и не радоваться им, не отмечать новый вес в специальной тетради или просто не любоваться новым силуэтом в зеркале, моральных сил на это придется затратить огромное количество.

Выполняя упражнения в очередной раз, мы будем думать: «гори оно все огнём!» (быстрого результата нет, мозг отказывается давать новую энергию на дальнейшие действия), «я щас сдохну!» (мозг пытается заставить нас прекратить безрезультатную трату времени) или «ещё чуть-чуть, и я влезу в эти красные шортики!» (попытка вычерпать всю энергию из первоначальной мотивации).

А ведь намного проще сказать себе: я уже вижу результат. Раньше я мог сделать всего два подхода, а теперь делаю три, и даже не устаю.

Если результата не видно сразу, это не значит, что его нет. Но его точно не будет, если вы не научитесь подводить промежуточные итоги.

Об этом ещё в прошлом веке писал известный мотиватор Наполеон Хилл:

«Научитесь подсчитывать свои удачи и победы чаще, чем неудачи и проблемы, и позвольте им главенствовать в ваших мыслях. Если вам трудно это сделать, изложите перечень своих побед на бумаге и перечитывайте его каждый раз, когда вы начинаете беспокоиться».¹¹

Задание

Попробуйте спросить себя, что такого вы можете сейчас, чего не могли неделю назад? А месяц? Может, это новые слова, которые вы выучили? Или прорыв в произношении? Или умение вести дискуссию?

Запишите это.

Неделю назад я не мог: _____________________________

А теперь могу: _______________________________________

Месяц назад я не мог: _______________________________

А теперь могу: _______________________________________

Можно ли не подводить итоги?

Можно ли не подводить итоги? Можно. Но тогда изначально не стоит зацикливаться на результате. Скажем, просто так в течение трёх месяцев каждый день запоминать по пять новых слов. Тогда вы даже не заметите, как вместо отдельных слов начнёте использовать короткие фразы.

Так заговорил мой хороший знакомый Кирилл – полиглот, который уже больше двадцати лет живет в Берлине. Все языки, которыми владеет на данный момент – английский, немецкий, французский, испанский и эсперанто, – он освоил во взрослом возрасте.

Кирилл как-то сказал, что выучил минимальное количество немецких слов с помощью иллюстрированного словаря (Bildwörterbuch) и тут же начал складывать их в простейшие предложения:

– Конечно, с точки зрения грамматики это был тихий ужас. Но у меня не было никаких внутренних ожиданий, внутреннего цензора, я просто учил, как училось. И потихоньку заговорил.

– Тебя понимали?

– Когда как. Иногда да, иногда не очень. Я не заморачивался. Просто погружался в среду, в процесс, в слова. Слушал. И так постепенно выучил.

Можно поступать с внутренними ожиданиями, как Кирилл: совсем не иметь их и позволить себе расслабиться. Можно последовать совету Хилла и отмечать промежуточные результаты в блокноте или приложении для телефона – причём даже тогда, когда лично вам они совсем не кажутся впечатляющими.

Представьте, что имеете дело со строгой бухгалтерией, которой постоянно нужен отчёт о проделанной работе. Не будет отчёта, не будет и денег – энергии – на покорение следующей вершины.

А деньги нужны всегда, правда?

Способ второй, ускоренный. Подмечать больше минусов, чем плюсов

Кроме внешней и внутренней психологи выделяют ещё два вида мотивации: положительную и отрицательную.

Предположим, у вас есть собака, которую вы хотите научить команде «лежать». Укладываете её животом на пол и тут же даёте в награду печенье, ласково приговаривая, какая она послушная. Это – положительная мотивация, она основана на пробуждении положительных эмоций и желании испытать их вновь.

– Плохая, плохая собака! – грозно шипите вы, если собака ленится или не желает понимать, чего вы от неё хотите. – Вот я тебя накажу!

Для пущего эффекта вы замахиваетесь тапком. Собака с трепетом понимает: если она не выполнит задание, будет хуже. Она боится. Страх – основа отрицательной мотивации.

Конечно, на уроке немецкого никто не будет бить вас тапком за невыученные слова и вовремя не сданную «домашку». Никто не будет кричать и ругаться, если вы допустите три грамматических ошибки подряд. Более того, прежде, чем на них указать, преподаватель скажет: он рад тому, насколько уверенно вы уже умеете формулировать свои мысли.

Хороший преподаватель начнёт с похвалы и лишь затем перейдёт к исправлению ошибок.

Теперь представьте, что будет, если весь его комментарий будет состоять только из исправлений. А что, если такая ситуация будет повторяться из урока в урок? Достигнет ли тот, кто слышит одни исправления, олимпийских высот?

Исследования показывают, что ученики, которых критикуют, продвигаются к цели намного медленнее, чем те, кого хвалят. Я проверила это на собственном опыте.

История о том, как быстро выучить один танец и тотально оплошать в другом

Я давно занимаюсь танцами: сальсой и бачатой. Сальсу я танцую последние два года, бачату – последние два месяца. Угадайте, что у меня получается лучше?

Удивительно, но с бачатой мы «поладили» сразу. Я заметила, что всё время танцую с улыбкой: партнёр, который учил меня новым фигурам, без устали повторял, как хорошо они у меня выходят. Таким образом он подпитывал положительную мотивацию.

А партнёр, с которым я осваивала сальсу, постоянно указывал на ошибки.

– Слишком рано, – говорил он, когда я вступала в фигуру на секунду раньше положенного.

– Да, прости.

– А сейчас слишком поздно, – когда фигура заканчивалась и нужно было сразу переходить к следующей.

– Точно.

– Просто расслабься, ты не даёшь себя вести.

– Ага.

– Вот сейчас хорошо получилось, – наконец говорил он, когда мы спустя час тренировки всё-таки исполняли намеченную фигуру идеально.

Радости от его похвалы я не испытывала: слишком была недовольна собой.

До сих пор, когда случается танцевать сальсу, я внутренне себя поправляю: тут рано, тут поздно, тут недостаточно прогнулась, там замешкалась с поворотом.

Бачату я выучила с нуля до уровня средней сложности за две недели. А всё потому, что первое, что сказал мне партнёр, было:

– Ого, да у тебя уже отлично получается!

Если положительная мотивация превалирует над отрицательной, результат не заставит себя ждать. Это не значит, что нужно постоянно только хвалить себя. Переизбыток похвалы так же вреден, как переизбыток критики. К тому же, без конца хвалить не получится: в любой деятельности всегда найдутся недочёты, которые сложно игнорировать. Но мой вам совет: не стоит подмечать только их. При подведении итогов всегда начинайте с достижений, а не с недостатков.

Что звучит лучше: «Да, я говорю с грамматическими ошибками, но использую слова, которых не знал ещё месяц назад!» или «Я использую в своей речи слова, которых не знал ещё месяц назад! Хотя, конечно, без грамматических ошибок не обходится».

Задание

Попробуйте прямо сейчас произнести про себя фразу, в которой ваши достижения будут стоять на первом месте, а недочёты, если они есть – на втором. Запишите её:

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Как ощущения?