Цитаты из книг автора «Надежда Андреева»

• Вернитесь в исходное положение. • Повернитесь влево и сделайте полуприседание. • Повторите упражнение 10 раз.

В этот период у малыша идет закладка иммунной системы. Поэтому будьте особенно внимательны к своему меню: исключите из него возможные аллергены, не злоупотребляйте кофе, шоколадом и цитрусовыми.

Distantia cristarum – расстояние между наиболее удаленными точками гребней подвздошных костей. Средний размер 28–29 см. Distantia trohanterica – расстояние между большими вертелами бедренных костей. Средний размер 31–32 см.

Это могут быть такие фразы, как: • «Я расслабленна и совершенно спокойна», • «Мое тело меняется для моего малыша, ему удобно и тепло во мне», • «Мое тело прекрасно, и с каждым днем я расцветаю, наполняясь радостью материнства», • «Мой малыш хорошо растет и правильно развивается», • «Я люблю своего ребенка, и он знает это»… Самое главное при построении таких фраз – аффирмаций – избегать любых негативных формулировок и отрицаний. Не стоит строить предложение таким образом: «Я не боюсь родов, и мне не будет больно во время схваток», гораздо более удачным вариантом станет: «Я жду родов с радостью, и мой организм готовится к ним

Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы расставлены на ширину таза, руки свободно лежат вдоль тела. • Не отрывая бедра от пола и опираясь на затылок, приподнимите спину над полом. • Укладывайтесь на пол плавно, начиная с поясницы и заканчивая лопатками, шеей и затылком.

Исходное положение: лежа на спине на полу, согните ноги в коленях и оторвите их от пола, положите ладони на ноги чуть ниже колена и придерживайте их по бокам от живота. • Сделайте глубокий вдох, расширяя грудную клетку и округляя живот. • Выпустите воздух. • Сделайте еще один глубокий вдох, ощущая при этом, как опускается диафрагма. • Оторвите затылок от пола, потянитесь подбородком к груди, приподнимая шею и плечи. • Задержите дыхание. • Если у вас нет проблем с тонусом матки, вы можете немного потужиться – для этого слегка напрягите мышцы живота в направлении сверху вниз. Во время родов такое давление диафрагмы на матку будет помогать ребенку проходить через родовые пути. Во время натуживания вы можете понемногу выпускать воздух. • Расслабьтесь и повторите упражнение еще один раз.

Исходное положение: стоя на полу, ноги расставьте пошире, ступни параллельно друг другу, руки в стороны. • Наклонитесь к правой ноге, стараясь пальцами рук коснуться носка. • Вернитесь в исходное положение и наклонитесь в левую сторону. • Не задерживайте дыхание. • Повторите упражнение 12–14 раз.

спины. Исходное положение: стоя на полу лицом к сиденью стула, ноги поставьте вместе, руки свободно опустите вдоль тела. • Сделайте наклон вперед, коснитесь сиденья стула ладонями и обопритесь на прямые руки. • Оторвите пятки от пола и приподнимитесь на носки. • Оттолкнитесь ладонями от стула, опуститесь на пятки и выпрямитесь. Повторите упражнение 5–6 раз.

Стоя на четвереньках, вы можете выполнять упражнение «кошка», которое помогает дать отдых мышцам спины и промежности, а также сделает вас более гибкой. Исходное положение: стоя на четвереньках, обопритесь на вытянутые руки, ладони расположите на полу параллельно друг другу, колени расставьте на ширину таза. • Вдохните, поднимите голову и прогните спину. • Задержитесь в этом положении на несколько секунд. • Выдыхая, опустите голову, выгните спину и подтяните живот. Почувствуйте, как потянулись мышцы шеи. • Выпустив весь воздух, вдохните снова, прогибаясь в спине и поднимая голову. Правильная осанка Плавные покачивания тазом в положении стоя помогут вам выработать правильную осанку, что очень важно во второй половине беременности, когда увеличивающийся живот заставляет вашу спину прогибаться больше, чем обычно. Исходное положение: встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, одну руку положите ладонью на живот на уровне пупка, вторую – на поясницу. • Двигайте ладони одновременно – по поясничному выгибу вниз, к ягодицам, и по животу вверх, по направлению к груди. Двигайте таз в том же направлении, в котором движутся руки. • Живот при этом подтягивается, лобок поднимается вверх, а прогиб в пояснице уменьшается.

• первый триместр длится до конца 13-й недели; • второй триместр длится с 14-й до конца 27-й недели; • третий триместр длится с 28-й недели до родов.