Цитаты из книг автора «Надежда Андреева»

правая рука оказалась над левой. • Вернитесь в исходное положение. • Повторите упражнение, скрестив руки так, чтобы верхней оказалась левая рука. • Повторяйте 10–15 раз.

«Выставляем» свое тело В первую очередь вам нужно научиться правильно стоять. Помните о том, что с увеличением живота ваша осанка может измениться. Для того чтобы избежать появления болей в спине и шее, вам следует уделить особое внимание положению своего тела. Выполняя это упражнение, вы научитесь расслаблять мышцы шеи и выпрямлять позво-ночник. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища. • Разверните плечи и расслабьте их, чуть приподнимите подбородок. • Закройте глаза, и вы почувствуете, как ваше тело чуть покачивается вперед и назад. • Постарайтесь удержать равновесие, не изменяя положения тела. Представьте, что на макушке у вас стоит хрупкая ваза и вам нужно ее удержать. Запомните это состояние и откройте глаза. • Повторите упражнение 3–5 раз.

Разминаем мышцы шеи Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. • Отведите руки за спину и сцепите ладони в замок. • Наклоняйте голову вперед-назад, стараясь подбородком коснуться груди. • Повторите упражнение 10 раз. • Наклоняйте голову вправо-влево, тянитесь ухом к плечу, следите за тем, чтобы ваши плечи не поднимались. • Повторите 10 раз. • Поворачивайте голову вправо-влево, смотрите прямо перед собой. Повторите 10 раз.

Conjgata externa, наружная конъюгата, прямой размер таза – расстояние между верхним краем лобкового сочленения и верхним углом крестцового ромба. Средний размер 20–21 см.

Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги и руки свободно вытянуты. • Согните правую ногу в колене и перевернитесь на левый бок. • Опираясь на ладонь правой руки и локоть левой, плавно приподнимите туловище. • Встаньте на четвереньки. Передвиньте ладони ближе к коленям. • Одну ногу поставьте стопой на пол, стараясь расположить ее как можно ближе к колену другой ноги. • Поставьте ладони на поднятое колено и выпрямите спину. • Поднимайтесь, опираясь на колено и подтягивая стопу второй ноги к первой. Выпрямитесь.

на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки на поясе. • Сделайте правой ногой шаг в сторону, одновременно поворачивая корпус вправо. • Сделайте пружинистый выпад – согните колено и присядьте на правую ногу, вытянув левую. • Задержитесь в этом положении на несколько секунд. • Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад в левую сторону. • Повторите упражнение 10 раз.

Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. • Наклоняйте корпус в правую сторону, опуская правую руку вдоль правой ноги.

Категорически противопоказано лечение зубов под общим наркозом во время беременности! До 20-й недели беременности нежелателен рентген и его стараются

Вернитесь в исходное положение. • Наклонитесь в левую сторону. • Повторите упражнение 10–12 раз.

Исходное положение: лежа на спине на полу, согните ноги в коленях. Положите ладони на ноги чуть ниже коленей. Придерживайте ноги руками, но не подтягивайте их к груди. Голова, затылок, шея, спина и ноги находятся на одной линии. • Плавно раскачиваясь, перенесите вес тела на левый бок. При этом не перекатывайтесь слишком сильно, так как возвращение в исходное положение может потребовать от вас дополнительных усилий. • Вернитесь в исходную позицию. • Так же плавно перекатитесь на правый бок. • Вернитесь в центральное положение. • Перекатывайтесь с бока на бок, расслабляя мышцы спины. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ровным.