Цитаты из книг автора «Надежда Андреева»

Повторите упражнение 5 раз. •

от пола. • Вернитесь в исходное положение.• Повторите упражнение 10 раз.• Повышаем гибкость телаИсходное положение: лягте на пол на живот, руки вытяните вперед.• Приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на руки.• Прогните спину и откиньте голову назад.• Согните ноги в коленях и постарайтесь затылком коснуться стоп.• Задержитесь в этом положении в течение 3–5 секунд. • Вернитесь в исходное положение.

коленям, поднимая руки еще выше. • Задержитесь в этом положении на 3 секунды.• Вернитесь в исходное положение.• Повторите упражнение 6–8 раз.• Укрепляем продольные мышцы спины, мышцы, поддерживающие грудьВ первые месяцы после рождения малыша, если вы кормите его грудным молоком, вам может быть не очень удобно выполнять его из-за увеличившихся размеров бюста.Исходное положение: лягте на пол на живот, руки заведите за голову, скрестите и кисти положите на плечи. • Приподнимите верхнюю часть ту

Повторите движение для другой руки. • Повторите упражнение 5–6 раз для каждой руки.• Разминаем уставшие мышцы спины и плечИсходное положение: встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела.• Заведите руки за спину и соедините кисти в «замок».• Сделайте вдох, а на выдохе начинайте медленно наклонять корпус вперед. • Руки старайтесь поднять как можно выше. Одновременно поднимайте голову. Если вам удается сделать это без труда, попробуйте прикоснуться головой к

торите движение, поменяв ноги. • Повторите упражнение по 7 раз для каждой ноги.• Нагружаем мышцы ногИсходное положение: сядьте на пол, руки отведите назад, уприте ладони в пол и обопритесь на них.• Ноги немного разведите и согните в коленях.• Опустите правую ногу на пол, стараясь коленом коснуться пола между ног.• Вернитесь в исходное положение.• Повторите движение левой ногой. • Потом опустите две ноги одновременно

Выпрямите ногу при помощи рук. • Вернитесь в исходное положение.• Согните левую ногу.• Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.• Заставляем работать мышцы тазобедренной области и растягиваем связкиИсходное положение: встаньте на пол на колени.• Поставьте правую ногу ступней на пол, правую руку положите на колено, левую на пояс.• Подайтесь вперед, двигая левым бедром и тазом и вытягивая левую ногу. • Вернитесь в исходное положение,

Исходное положение • Поднимите руки вверх и уложите

Укрепляем мышцы живота, спины и бедер Исходное положение: встаньте на четвереньки, опираясь об пол коленями и ладонями. Руки расставьте на ширину плеч, колени немного раздвиньте. Бедра и руки должны находиться под углом 90° к туловищу.• Вытяните правую ногу, поднимая ее вверх, одновременно с этим вытяните вперед левую руку.• Вернитесь в исходное положение.• Повторите движение левой ногой и правой рукой.• Повторите упражнение 6–8 раз. • Прорабатываем мышцы живота и

Укрепляем мышцы спины и шеи, обеспечиваем подвижность верхней части позвоночника По

Повторите движение левой ногой. • Повторяйте упражнение по 8-10 раз для каждой ноги.• Укрепляем мышц ног и брюшного прессаИсходное положение: лягте на пол на спину, руки свободно вытяните вдоль тела.• Оторвите от пола ноги, не сгибая их в коленях.• Постарайтесь поднять ноги как можно выше.• Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд и опустите ноги на пол. • Повторите упражнение 5 раз, со временем доведите число повторов да 10.