Цитаты из книги «Формула счастья. Составьте свой алгоритм радости»

Спрашивайте «Правда ли это?» до тех пор, пока не придете к простому фактическому описанию произошедшего события, к истории, в которой будет одна голая правда без каких-либо воображаемых дополнений: недавнее поведение моей дочери указывает на то, что она может быть немного раздражена. Это и есть простая правда.

Через несколько минут ей удается убежать от опасности, и тогда она так же резко успокаивается и останавливается, чтобы пощипать травку, словно ничего и не было.

Чаще цена бездействия бывает выше, чем цена совершения пугающего поступка. А когда оседает пыль, обычно оказывается, что результат стоил риска.

Я часто выполняю это упражнение, когда хочу сосредоточить мысли на настоящем. Оно успокаивает меня и напоминает о двух важных особенностях состояния полной осознанности: чтобы осознавать происходящее, не нужно думать; необходимо только физически присутствовать; и, даже если мысли появляются, за счет их сосредоточенности на текущем моменте уровень стресса значительно снижается.

К сожалению для счастья, ваш мозг полагает, что будущее важнее настоящего. А прошедший момент, в свою очередь, более знаком – и, следовательно, более комфортен, – чем настоящий. Эти предпочтения мозга заставляют нас слишком легко впадать в состояние спутанности сознания, перебирать в памяти прошлое или группироваться для воображаемого будущего, забывая остановиться, чтобы пожить настоящим, несмотря на то, что, кроме настоящего, у нас больше ничего нет.

Вы – тот, кто осознает все происходящее вокруг. Возможно, это вас разочарует, но вы никогда не видели самого себя. Самого себя нельзя увидеть.

Все не может быть плохим. Приучите свой мозг видеть хорошее и сосредоточиваться на нем. По аналогии со списком счастья составьте список универсальных вопросов, которые могли бы подтолкнуть вас к более позитивной точке зрения.

Еще более эффективный способ применения списка счастья – использовать его для профилактики плохого настроения. Несколько раз в день доставайте свой перечень и думайте только о нем. Вы так натренируетесь, что не нужно будет дожидаться появления негативной мысли. Чем дольше мозг будет пребывать в позитивном настроении, тем сложнее ему будет переключиться в негативный режим, и активность той бесполезной части мозга, которая производит бесконечную пустую болтовню, постепенно сойдет на нет.

Когда мозг наших предков распознавал опасность во враждебной среде обитания, он запускал реакцию «борись или беги». Но большинство событий и явлений современного мира представляет угрозу только для нашего психического здоровья и самолюбия. Для защиты от этих угроз подходящего механизма выживания не существует, то есть организм не знает, какие действия ему предпринимать. При отсутствии удовлетворительной реакции мозг снова и снова пытается привлечь наше внимание к тому, что считает угрозой. Отсюда и бесконечный поток мыслей.

Энтропия много лет обходила своим вниманием это чудо природы, пока в силу еще одного невероятного везения не собрались в одном месте определенные химические вещества, провода и оболочка для аккумуляторной батареи. В результате небольшого землетрясения все компоненты собрались вместе и стали батареей, после чего ее зарядило молнией. От жара сформировались остальные алюминиевые детали и запаялся корпус. А программное обеспечение написалось само путем случайных ударов по клавиатуре случайно созданного компьютера, который был найден у соседа в огороде в прошлом году. Возможно, на реализацию всех этих чудесных вероятностей понадобились миллиарды лет, но у Вселенной было достаточно времени, так что все случилось. Этот телефон был создан в результате случайного стечения обстоятельств, и какое мне дело до того, что подобное утверждение обижает Стива Джобса, поскольку я все равно не верю, что Стив Джобс вообще существовал. А вы?