Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Если у вас есть любимая фраза, цитата или молитва, запишите ее на карточке и носите с собой. Когда вам нужно отвлечься от негативных мыслей, вытащите карточку и прочитайте вдохновляющие слова.

Наслаждайтесь фантазией, в которой сбывается какая-то заветная мечта. Как бы вы потратили шесть миллионов долларов? Что, если бы вы завоевали золотую медаль на Олимпийских играх? Что бы вы сказали, получив Нобелевскую премию мира?

Станьте героем своей собственной истории. Вспомните какое-то событие из прошлого и отредактируйте сцену так, чтобы вы стали центральным действующим лицом, которое совершает удивительные подвиги, выигрывает матч, спасает положение.

Вспомните счастливые времена. Мысленно задержитесь на забавных, захватывающих или приятных событиях прошлого. Что это было за событие?

Приготовьте ужин для себя и друзей. □ Сходите в парикмахерскую или в маникюрный салон.

Сделайте генеральную уборку в одной из комнат.

Отправляйтесь на прогулку в парк, зайдите в торговый центр, понаблюдайте там за людьми. Сядьте за стойку в закусочной и внимательно приглядитесь к окружающим. Прислушайтесь к их разговорам. Обратите внимание на то, как они сидят, стоят, ходят. Ведите счет ярким или скучным цветам в одежде, разным видам обуви или фасонам причесок.

Делая что-то полезное для других людей, вы отвлекаетесь от негатива в собственной жизни.

Позитивное отвлечение включает в себя предварительное планирование интересного и веселого времяпрепровождения в компании или интеллектуального досуга – здесь можно выбирать, что вам больше по душе: подвижные игры или продуктивный мыслительный процесс.

Отвлечение уменьшает беспокойство, переключая внимание со страхов на что-либо другое.