Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Итак, предположим, что произошло самое худшее: диагностирован рак, потеряна работа, погиб любимый человек, произошел разрыв отношений, то есть на вас обрушилась одна из катастрофических ситуаций, которой вы боялись. Опишите ее в первой строке вашего рабочего листа. Теперь представьте, как вы можете ее пережить, применяя четыре вида копинговой стратегии.

Прочитав в газете о ребенке, который выбежал на дорогу и попал под машину, Аарон не мог выбросить из головы этот случай, особенно находясь за рулем. Он думал, что маленькие дети могли выбежать на дорогу и попасть под колеса его автомобиля, а он, возможно, даже не знает об этом. Он стал ездить только на короткие расстояния, проезжая затем весь маршрут в обратном направлении, чтобы убедиться, что он никого не сбил. Он избегал маршрутов, проходящих мимо школ и детских площадок, и, как правило, не ездил быстрее пятнадцати миль в час.

Планируя второе столкновение, Гарри выбрал ситуацию «Ужин с моей девушкой в ее любимом ресторане». В этом пункте высокий уровень тревожности сочетался с высокой значимостью ситуации. Несмотря на то что долгий ужин в публичном месте пугал его (он оценил вероятность паники в 80 процентов), для Гарри было важно доставить удовольствие девушке. Они проводили почти все вечера в стенах дома, и девушку раздражало такое затворничество.

тормозящим обучением. Вместо того чтобы полагаться исключительно на привыкание, которое не гарантирует, что какие-то неожиданные обстоятельства не отбросят вас к исходной точке, при тормозящем обучении вы достигаете глубокого понимания того, что ваши страхи необоснованны.

Стремление подготовиться к любой ситуации.

«Меня беспокоит все, что невозможно погуглить».

Ниже перечислены стратегии защитного поведения, на которые следует обратить внимание, когда вы будете заполнять свой рабочий лист. Избегание. Это «монстр» – самая важная из всех стратегий защитного поведения, мощный мотор, раскручивающий турбину беспокойства. Чтобы избежать того, что вас пугает, вы уклоняетесь от ситуаций, несущих в себе неопределенность и угрозу, и на время снижаете уровень беспокойства. Вы можете избегать ситуаций, предполагающих знакомство с новыми людьми. Вы можете избегать ежегодного медицинского обследования, поскольку не знаете, что скажет вам врач. Вы можете избегать задач, решение которых связано с риском потерпеть неудачу или оказаться в опасности. Дочитав эту главу, вы подробно рассмотрите характерные именно для вас стратегии избегания.

Есть два типа защитного поведения: приближение.

Что считается защитным поведением? Во всех нас природой заложен механизм защиты от опасных ситуаций. Сталкиваясь с угрозой, мы должны действовать быстро и можем прибегнуть к любым средствам ради спасения. Представим такую ситуацию: вы находитесь на неосвещенной подземной парковке и вдруг слышите шаги позади вас.

Тревога лишает многих радостей жизни. Каждый раз, когда включается сигнал тревоги, вы чувствуете себя в опасности, становитесь заложником вероятных катастрофических последствий. Ваш организм готовится к борьбе или бегству и взывает к вам, требуя, чтобы вы предприняли меры, которые вернут ему ощущение безопасности. Вы перевозбуждены, вас переполняет страх, вы способны думать лишь о том, как избежать угрозы.