Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Бесконечно думая об укусах пауков, высотных зданиях или неодобрении начальника, вы способны взвинтить свой сердечный ритм и частоту дыхания совсем как при виде настоящего паука или разгневанного начальника.

Если у вас вошло в привычку воображать катастрофу, это только усугубляет вашу тревогу, потому что ваше сознание не может четко разграничить воображаемые и реальные события, так как они запускают один и тот же сигнал тревоги.

Столкнувшись с угрозой в реальной жизни, вполне естественно начать прогнозировать исход: что произойдет в ближайшие несколько минут, завтра, на следующей неделе или в следующем году.

Прогнозирование результатов, планирование будущего и способность делать выводы из прошлых ошибок – все это естественно и полезно. Это наши навыки выживания. Но зацикливаться на подобных раздумьях не стоит. Долго и упорно думая обо всем, что может пойти не так, вы не планируете будущее, а попусту беспокоитесь. Размышляя о прошлых ошибках и неудачах, вы не учитесь на прошлом опыте, но также беспокоитесь понапрасну.

Применять навыки преодоления нецелесообразно в одном-единственном случае – непосредственно перед или во время осознанного столкновения с пугающей ситуацией. В этот момент ваша цель – дать волю привычным убеждениям и почувствовать вызванную ими тревогу. Неуместное использование копинговых приемов может снизить терапевтический эффект столкновения.

даже самые неприятные для вас варианты развития событий в конце концов приходят к завершению, и вы можете многое сделать для того, чтобы справиться с жизненными трудностями.

Поведенческий копинг. Кто мог бы вам помочь? К кому из членов семьи, друзей или коллег вы могли бы обратиться за помощью? Запишите здесь их имена и текст обращения к ним.

Наконец в последнем столбце оцените субъективный дискомфорт, который вы ощутили, когда преодолели трудную ситуацию. Обратите внимание, насколько ваши тревоги и другие чувства уменьшились после того, как вы справились с ней.

✓ Как я справился с самим страхом?

Как я справился с самим страхом? ✓