Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Ваш объектив тревоги фокусирует ваше внимание на негативных аспектах любой ситуации, преувеличивая опасности, нагнетая чувство страха и не позволяя увидеть положительные аспекты. Первые два упражнения из этого раздела помогут вам расширить обзор, а третье – проанализировать цель негативного фокуса. Ва

Вы обнаружите, что цель негативных прогнозов почти всегда одинакова: уменьшить степень неопределенности, подготовиться к чему-то плохому, что может с вами произойти, и обеспечить вашу безопасность.

Зацепившись за умозрительный образ будущей катастрофы, вы не обретаете уверенности и не чувствуете себя более подготовленными к встрече с опасностью. Безопасность он точно не гарантирует. Заметив, что беспокоитесь

поймав себя на том, что вы делаете очередной негативный прогноз на будущее, задайте себе два вопроса:

Сколько раз за последние пять лет это предсказание сбылось?

Постарайтесь осознать, как ваш привычный образ мышления на протяжении жизни способствовал развитию болезненной тревожности.

натренироваться в распознавании негативных прогнозов, негативного фокуса и преувеличения масштаба проблемы.

Вероятно, вы читаете эту главу, потому что результаты работы с главой 2 выявили, что ваша тревога значительно усугубляется из-за того, что вы переоцениваете опасность. Постоянно переоценивая уровень угроз, с которыми вы сталкиваетесь, вы обрекаете себя на хроническое беспокойство.

Ваш объектив тревоги отфильтровывает все солнечные лучи надежды, ограничивает обзор, не давая увидеть возможные хорошие результаты, размывает изображение всего позитивного. Зато он резко фокусируется на всяческом негативе и приближает любую угрозу.

рассоединения, которые вы освоили благодаря этой главе. Вы можете себе представить, что мысли – это всего лишь бегущая строка внизу экрана, а не основная программа, которую вы собрались посмотреть. Вы можете сказать себе: «Снова эта мысль проходит через белую комнату моего сознания» – и продолжить заниматься своими делами или дистанцироваться от своей мысли, сказав своему разуму: «Спасибо за эту мысль». Если же мысль продолжает настойчиво стучаться к вам, перенесите свое внимание на окружающую действительность, замечая все то, что происходит в данный момент, как вы это делали, совершая «Прогулку в настоящем моменте». Также вы можете успокоиться и отвлечься, сосредоточив внимание на дыхании и счете.Кроме того, можно маркировать мысли по мере их появления: «О, вот еще одна странная/опасная мысль… Снова предсказание катастрофы… Я явно переоцениваю степень риска». Представьте себе, что эти маркированные мысли уносятся, как листья в ручье, воздушные шары в небе или вагоны разгоняющегося поезда.Одно исключение Как мы уже упоминали, единственный случай, когда навыки преодоления тревоги применять нецелесообразно, – непосредственно перед или во время осознанного столкновения с пугающей ситуацией.