Цитаты из книг автора «Михаил Щетинин»

бицепсы и трицепсы, но и мышцы предплечья,

гантелями по 1 кг и даже по 1,5 кг. Но, этот вес я считаю уже нагрузочным для позвоночника. Поэтому гантели с весом в один или полтора килограмма можно использовать ТОЛЬКО в упражнении «Обними плечи», отдыхая от 3-х до 5-ти секунд после каждых восьми вдохов-движений.

можете делать подряд уже не по 8, а по 16 вдохов-движений и даже по 32. Но, после 32 вдохов-движений подряд, – обязательно делайте отдых – паузу. Отдыхать можно до 10-ти секунд

Помните, что наша гимнастика, если ее делать правильно по технике – снимает усталость, повышает работоспособность, бодрит, улучшает настроение и вообще наполняет тело внутренней энергией, делая его здоровым и выносливым.

Я рекомендую в начале тренировки делать подряд только по 8 вдохов-движений с гантелями. После каждой «восьмерки» отдыхайте 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. Сделайте 4 «восьмерки», т. е. 32. И так все остальные упражнения до «Заднего шага» включительно. После этого, если вы не устали (а это очень важно), вы можете повторить весь комплекс еще один раз по 32 вдоха-движения, отдыхая после каждых восьми вдохов-движений от 3-х до 5-ти секунд. Это будет второй круг,

Сделайте весь «Основной» комплекс Стрельниковской гимнастики, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Задним шагом» по одной «тридцатке» (32 вдоха-движения) – сначала без гантелей. Это будет один круг, один заход. И только после этого вы можете делать все то же самое с гантелями по 0,5 кг.

При самостоятельных домашних тренировках я рекомендую своим пациентам делать от 1000 до 1500 вдохов-движений два раза в день: утром и вечером.

Во время выполнения дыхательных упражнений Стрельниковской гимнастики не вырабатывается молочная кислота в тканях. Поэтому при нагрузке в 3000 и более вдохов-движений за один сеанс не возникает болей в мышцах.

так называемый «внутренний массаж».

Происходит и физическое развитие всех частей тела с головы до ног, – и прилив крови практически ко всем внутренним органам,