Цитаты из книги «Правила детского сна. Как наладить сон ребенку и его родителям»

Подросшим детям, которые перед сном едят взрослую пищу, можно предложить пищевые источники триптофана, если на них нет аллергии. Много триптофана содержится в соевых бобах, сыре, твороге, молоке, йогурте, грибах, овсяных хлопьях, бананах, сушёных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах.

дневной сон должен продолжаться не более 2 часов, а подъем должен происходить не позже 16:00

малышу недостаточно времени, чтобы физически и эмоционально «нагрузиться», накопить усталость для ночного укладывания.

У детей, которые спят днем, слишком длинный дневной сон или слишком поздний подъем после дневного сна оставляют

В течение дня яркий свет на прогулке и в доме способствует активному бодрствованию, а приглушение света за час до сна способствует лучшему выделению мелатонина – гормона, вызывающего сонливость.

Каждый день мы около 8 часов должны проводить во сне.

дошкольники и учащиеся начальных классов, испытывавшие проблемы со сном, в подростковом возрасте чаще страдают от дефицита внимания и памяти, психологических проблем, таких как тревога и панические состояния, агрессивность, а также от снижения навыков общения, нарушения адаптации к интеллектуальным и социальным нагрузкам

В ходе обучения малыша самостоятельному сну важно хвалить его за успехи и отмечать каждую ночь, в которую он уснул самостоятельно и не приходил в комнату родителей. Можно клеить стикеры в календаре (или на стене!) за каждое своевременное укладывание, ночь, проведенную без пробуждений. Наказаний, наоборот, следует избегать.

Ряд выявленных факторов, защищающих от внезапной смерти ребёнка (прохладная комната, запрет курения, прививки), связывают со снижением возможности отека верхних дыхательных путей

Нехватка сна замедляет процесс обучение, это подтверждается данными исследований, в которых показано, что дошкольники и учащиеся начальных классов, испытывавшие проблемы со сном, в подростковом возрасте чаще страдают от дефицита внимания и памяти, психологических проблем, таких как тревога и панические состояния, агрессивность, а также от снижения навыков общения, нарушения адаптации к интеллектуальным и социальным нагрузкам.