Умение сдерживать это буйство, не поддаваться тому, чтобы полёт фантазии поглощал тебя, способность тормозить, останавливаться – важный навык для борьбы с ревностью, собственной неуверенностью, сомнениями и тревогой.
Практика подсказывает, что вмешательство в поведение приводит к изменениям в восприятии и оценке навязчивых мыслей. Другое восприятие ведёт к снижению эмоциональной реакции, что в свою очередь ведёт к изменению поведения, а изменение поведения вновь ведёт к изменению оценки мыслей, а это – к снижению силы эмоции… и так далее. Вмешиваясь в одну часть, но самую значимую, мы получаем сначала изменение всех составляющих, а это ведёт к решению проблемы.
Если я не проверю водные краны, а вдруг что-то случится? Затопит соседей. Если не проверю утюг, плойку, розетки, а вдруг что-то сгорит или будет пожар?Я должен проверить все окна и двери, замки… несколько раз, а вдруг не закрыто. Я должен проверить ручки плиты. А вдруг случится утечка газа, и кто-то отравится, или произойдёт взрыв?
Навязчивые мысли или образы (обсессии) имеют негативную окраску, вызывают дискомфорт, тревогу или страх, очень часто имеют эгодистонный характер (то есть воспринимаются как чуждые, не свойственные их обладателю, но не чужие), страшные, бессмысленные, отвратительные, неприемлемые, постыдные… Человек осознаёт, что это его мысли, от чего они ещё больше вызывают эмоциональное напряжение.
повторяющиеся и непрекращающиеся мысли, побуждения или образы, которые переживаются, в какой-то момент во время беспокойства, как навязчивые и нежелательные, и которые у большинства людей вызывают выраженную тревогу или стресс; индивид пытается игнорировать или подавлять такие мысли, побуждения или образы или нейтрализовывать их с помощью какой-то другой мысли или действия. (стр. 237)
Практически у всех людей с ОКР диагностируются другие психические расстройства: 40 % страдает от серьёзного депрессивного расстройства, 76 % – от тревожного расстройства или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), 56 % – от расстройства контроля импульсов и 39 % – от злоупотребления психоактивными веществами
Человеку гораздо легче страдать от сомнения, чем столкнуться с результатом выбора как следствием разрешения сомнения, с теми трудностями, которые за этим стоят, с теми чувствами и эмоциями, которые за таким выбором обязательно возникнут.
Тем, у кого сразу не получается выполнение этого задания в должной мере, можно предложить вариант «временной паузы», т. е. прежде, чем дать ответ на вопрос, нужно посмотреть на часы, засечь 1 минуту (потом позже 5, 10, 15… минут), выдержать временную паузу, и дать ответ.
Или женщина с обсессиями, в которых она изменяет мужу с первым встречным мужчиной. В содержании этих навязчивых мыслей она выходит за границы моральных норм и своих убеждений. Это новое содержание позволяет ей самой принять решение о прекращении взаимоотношений, в которых она подозревает своего мужа в измене. Действуя согласно «безумной» обсессии, она сохраняет контроль над ситуацией, тем самым облегчая свои эмоциональные страдания, связанные с потерей брака.