Цитаты из книги «Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх»

На этой неделе запишите в блокнот свое намерение тренировать любопытство (возможно, стоит добавить несколько других напоминалок: будильник в телефоне, стикер на мониторе). Обратите внимание, что вас окружает в разное время суток. Какие мысли возникают, что вы ощущаете физически, чем занимаетесь и какими волшебными предчувствиями делится с вами ваш разум.

Представьте, что ничего не боитесь. Какие возможности тогда бы перед вами открылись?

В ваших силах научиться смотреть страху в лицо и занять активную жизненную позицию, даже если это пугает вас до смерти.

Это значит видеть неприятное — скуку, печаль, да что угодно — и действовать, несмотря ни на что.

Осознанность — это присутствие: когда вы замечаете, что происходит здесь и сейчас. Если это вам удастся, вы сможете научиться отвечать, а не реагировать. Реагирование — то, чем мы обычно занимаемся, когда следуем за своим порывом, действуем по старой, избитой привычке и, что особенно важно, избегаем неприятного. Ответ — это выбор: когда наблюдаешь за тем, что происходит, и решаешь, как лучше поступить. Таким образом, когда вы чувствуете беспокойство по поводу необходимости двигаться вперед, именно вы — а не ваша тревога — решаете, делать ли следующий шаг. Если вас тянет уклониться от чего-то неприятного, только вы — а не этот порыв — выбираете, что делать дальше.

Проявление любопытства к происходящему внутри дает явные преимущества. Вы можете увидеть, что на самом деле ваши мысли — это просто мысли! Вы поймете, что телесные ощущения — лишь телес­ные ощущения, эмоции — эмоции, а воспоминания — это воспоминания.

Один из способов перестать избегать — намеренно концентрироваться на настоящем. Это внимательное осознавание.

Таким образом, когда вы чувствуете беспокойство по поводу необходимости двигаться вперед, именно вы — а не ваша тревога — решаете, делать ли следующий шаг. Если вас тянет уклониться от чего-то неприятного, только вы — а не этот порыв — выбираете, что делать дальше.

Загвоздка не только в том, что контроль работает не так, как мы рассчитываем. Существует кое-что еще. Чем больше мы ужесточаем контроль, тем меньше внимания можем уделять другим вещам во внешнем мире. Чем больше избегаем, тем больше потребность избегать. А жизнь тем временем теряет краски.

Есть разница между контролированием того, что происходит вне нашей головы (во внешнем мире), и того, что внутри нее.