Цитаты из книги «Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально»

оставайтесь в настоящем времени, а если ваш друг заговорит о прошлом, присоединитесь к нему. Позвольте ему выбирать самостоятельно.

станьте зеркалом его реальности. Когда он говорит: «Просто невыносимо», — отвечайте: «Да, именно так». Вы удивитесь, насколько это помогает.

Доброта — это забота о себе. Доброта — это способность распознать, когда вам нужен отдых, позволить своей боли существовать без осуждения. Это доверие к себе, разрешение делать то, что помогает, отказ от того, что не помогает. Быть добрым к себе означает не позволить своему разуму одолеть себя.

Когда внутренний мир рушится, надо сфокусироваться на ощутимом внешнем физическом мире. Остановить обрушение. Успокоить разум. Не дать спирали раскрутиться.

Во всех случаях межличностных сложностей — не только связанных со смертью — я обычно советую вести себя таким образом, чтобы впоследствии вы могли оглянуться и с уверенностью сказать, что максимально использовали свои навыки ведения переговоров, свое сострадание и самозащиту. То, как ведете себя в ситуации стресса именно вы, — единственное, что вы можете контролировать.

Мне нравится использовать для принятия решений «рвотный критерий»: если при мысли о снятии обручального кольца вас мутит, значит, сейчас неподходящий момент.

Многократно описывать произошедшее — необходимо и мучительно. Мы обсудим это подробнее в главе о тревоге, но сейчас, пожалуйста, поверьте мне: это нормальное проявление горя. Многократный пересказ — предохранительный механизм, один из способов, которым наш творческий разум пытается воссоздать разрушенный мир. Мы повторяем свою историю потому, что она должна быть рассказана: мы ищем в ней смысл, даже если его нет.

Во всем мире не хватит бумаги для списка всего того, что вдруг надо сделать, когда в вашу жизнь приходит смерть.

«Сострадание самим себе означает умение относиться к себе, к своему опыту с щедростью, давать себе разрешение, основанное на нежности. В отличие от нашей обычной манеры все преодолевать, чинить, устранять, сострадание действует иначе — оно дает разрешение».

Склониться перед тайной горя и любви — совсем не то же самое, что пытаться «исправить» их. Умение относиться к своему разбитому сердцу с уважением и благоговением позволяет вам признать реальность. Это дает вам пространство, где вы можете быть самим собой, не прихорашивать свою жизнь и не прорываться через нее напролом. Здесь вы можете расслабиться. Здесь становится посильным пережить невыносимую утрату.