Цитаты из книги «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее»

Базовая тренировка Базовая тренировка — это короткая или средней продолжительности равномерная пробежка с низкой интенсивностью. Она начинается с разминки в зоне 1 и затем включает в себя бег в зоне 2, заканчиваясь заминкой снова в зоне 1. Такие тренировки — основа эффективной подготовки по правилу 80/20.

Восстановительная пробежка проходит целиком в зоне 1

Тренировки с низкой интенсивностью

Каждый бегун должен решить, как много времени и сил он хочет вложить в улучшение своей формы. Я не собираюсь настойчиво предлагать вам бегать больше, чем вы хотите, но я хотел бы повлиять на вас так, чтобы вы захотели бегать больше, чем бегаете сейчас

Не спешите с увеличением тренировочного объема. Толерантность организма к нагрузкам растет медленно

Следующий значимый шаг после того, как вы начнете регулярно бегать по 6–7 раз в неделю, — увеличить среднюю продолжительность пробежки до одного часа

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что ежедневные аэробные упражнения необходимы для общего здоровья

Как только вы установите корректный баланс интенсивности в ваших тренировках, увеличивайте тренировочный объем

начальный уровень формы невысок, то вам стоит предусмотреть 24 недели для подготовки.

если вы готовитесь к 5 километрам, вам определенно стоит делать больше интенсивной работы, потому что соревнования на 5 км обычно проводятся с высокой интенсивностью. Если вы готовитесь к марафону, вам стоит делать больше работы со средней интенсивностью, потому что она более специфична для марафонской дистанции.