Цитаты из книги «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее»

Второй способ сделать тренировочный процесс прогрессивным — это делать ваши тяжелые тренировки все более и более специфичными для вашей целевой гонки

Трехнедельные циклы лучше подходят для тех, кто старается достичь своего предела, и для возрастных бегунов, которым нужно больше отдыха

происходит за счет увеличения и уменьшения общего объема бега

Мезоциклы являются тренировочными блоками, состоящими из нескольких недель с разной загрузкой. В мезоциклах каждая неделя является немного более сложной, чем предшествующая, вплоть до последней недели цикла, когда объем снижается для восстановления и подготовки к очередному блоку тяжелых тренировок.

самые тяжелые тренировки в плане не должны стоять близко друг к другу

Эти тренировки направлены на «шлифовку» беговой формы после построения базы. Они включают работу в зонах 3, 4 и 5 и поддерживают прирост формы, который был получен на тренировках, сфокусированных только на одной из этих зон.

Эти тренировки включают повторяющиеся отрезки длительностью от 3 до 5 минут в зоне 4. Они максимизируют способность сопротивляться утомлению при высокой интенсивности.

Такие тренировки включают короткие повторы длительностью от 60 до 90 секунд в зоне 5, разделенные восстановлением в зоне 1. Короткие интервалы улучшают аэробную производительность, способность сопротивляться утомлению при высокой интенсивности бега и экономичность бега.

По этой причине бег по холмам является хорошим мостом между базовым и пиковым периодами.

Фартлек используется как способ без особого напряжения включить немного интенсивного бега в базовый период, когда приоритетом является увеличение общего объема. Кроме того, это хорошая альтернатива интервалам в восстановительные недели.