Цитаты из книги «Биполярное расстройство. Гид по выживанию для тех, кто часто не видит белой полосы»

Самый распространенный вид фобии – . Это сильный страх перед общением с другими людьми в какой-либо форме (публичные выступления, незнакомые люди, телефонные звонки и так далее).

Проблема в том, что ваша психика уже нестабильна от природы, ее и без внешних воздействий бросает из крайности в крайность. Можно сказать, что настроение биполярника – это корабль без якоря. Психика здоровых людей обладает определенным ресурсом устойчивости, чтобы ее расшатать, должен случиться 10-бальный шторм. Для вас же может быть достаточно и обычного ветра. Бурная ссора или страстное увлечение, резкие перемены, сильное переутомление – все это может спровоцировать приступ заболевания.

«Терапия настроения» Дэвида Бернса – когнитивно-поведенческие техники самопомощи на разные случаи жизни. «Психология эмоций» Пола Экмана – чтобы лучше осознавать и понимать свои эмоции. – техники самопомощи из DBT терапии, в том числе упражнения по развитию осознанности.

« Перезагрузи мозг» Стивена Хайеса

Справедливо будет сказать, что каждый биполярник биполярен по-своему. Как правило, в жизни одного человека повторяется типичный для него набор симптомов.

Сочетание алкоголя или наркотиков с таблетками, которые назначают для лечения БАР, опасно: оно может привести к сильной интоксикации вплоть до комы и летального исхода.

Для улучшения взаимодействия в паре разработана эмоционально-фокусированная психотерапия (EFT, Emotionally Focused Therapy). Она ставит задачу сделать отношения более близкими, безопасными и надежными. Доказано, что эта терапия помогает смягчить проявления депрессии и тревожности

Автор бестселлера «Биполярная диета» Сара Фримен[164], которая сама страдает БАР, составила подборку самых полезных и самых вредных продуктов для биполярников.

Три главных принципа биполярной диеты: 1. Сократить потребление пищевого мусора и быстрых углеводов (то есть перестать есть то, что содержит мало полезных веществ, но при этом много калорий и искусственных добавок). 2. Заменить вредные продукты полезными: мясными, рыбными, овощными блюдами и свежей зеленью. 3. Есть регулярно и примерно в одно и то же время.

Регулярные и умеренные (ключевые слова!) занятия – идеальный способ подзарядиться жизненными силами и решить сразу несколько хронических проблем со здоровьем.