Танец живота с точки зрения медицины

Танец живота – сложная, очень красивая, а также очень полезная для здоровья женщины техника.

Здесь и нагрузка на все группы мышц, в том числе и на те, которые не задействованы в нашей повседневной жизни. «Живот» – это жизнь. Следовательно, это танец жизни.

Восточный танец укрепляет такие группы мышц, как:

•глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза (именно эти мышцы работают в родах). Учит расслаблять глубокие мышцы;

•мышцы промежности (чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов);

•мышцы плечевого пояса (что позволяет сохранить форму груди);

•мышцы спины (улучшается осанка и вообще полезно при сидячей работе);

•дает необходимую нагрузку на мышцы ног (если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка).

Исполнение танца живота требует также умения расслаблять те мышцы, которые в определенный момент не задействованы. Только так танцовщица может танцевать в течение длительного времени и не уставать.

Мир мышц живота

Танец живота открывает большие возможности для тренировки мышц живота и всего тела. Мышцы живота топографически могут быть разделены на мышцы передней, боковой и задней стенок живота.

К мышцам передней стенки живота относятся:

1. прямая мышца живота;

2. пирамидальная мышца живота.

К мышцам боковой стенки живота относятся:

1. наружная косая мышца живота,

2. внутренняя косая мышца живота,

3. поперечная мышца живота.

К мышцам задней стенки живота относится квадратная мышца поясницы.

Мышцы передней стенки живота:

Прямые мышцы живота (musculus rectus abdominis)

Прямая мышца живота – парная, плоская, относится к длинным мышцам живота. Вместе с пирамидальной мышцей (m. pyramidales) они составляют переднюю стенку живота. Обе мышцы являются частью брюшного пресса.

В процессе танца живота они напрягаются особенно сильно при наклонах вперед, обычных и обратных волнообразных движениях. Кроме того, они создают необходимые усилия для того, чтобы возвращать на место таз.

Мышцы боковой стенки живота

Мышцы боковой стенки относятся к широким мышцам живота и являются мышцами брюшного пресса. Наружная косая мышца (m. obliquus externus abdominis) – парная. Сокращаясь с одной стороны, вращают туловище в противоположную сторону.

Двустороннее сокращение при укрепленном тазе тянет грудную клетку и сгибает позвоночный столб.

Данные мышцы расположены сбоку, их сокращение происходит при наклонах в сторону и вращении в противоположные стороны.

Внутренняя косая мышца

Внутренняя косая мышца – (m. obliquus internus abdominis) – парная. Сокращаясь с одной стороны, вращают туловище в свою сторону.

Сокращение этих мышц происходит при наклонах в стороны и вращении одной стороны туловища. Занятия танцем живота позволяют укрепить эти мышцы и облегчить движения верхней частью туловища и тазом.

Поперечная мышца

Поперечная мышца (m. transversus abdominis) – парная, эти мышцы уплощают стенку живота, сближают нижние отделы грудной клетки.

Обхватывают весь живот и, сокращаясь, создают внутрибрюшное давление, необходимое для поддержания всех органов живота в функционально выгодном положении. Уплощают стенку живота, сближают нижние отделы грудной клетки.

Обхватывают весь живот и, сокращаясь, создают внутрибрюшное давление, необходимое для поддержания всех органов живота в функционально выгодном положении.

Мышцы задней стенки живота

К мышцам задней стенки живота относится квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum).

Она участвует в боковых сгибаниях поясничной части позвоночного столба. При двустороннем сокращении тянет поясничный отдел позвоночного столба назад.

Брюшные мышцы практически не могут функционировать обособленно от других групп мышц. Поэтому так важно стимулировать не только их, но и примыкающие к ним мышцы. Если мышцы брюшного пресса слабые, остается полагаться на более сильные мышцы бедер. Если вести сидячий образ жизни, они становятся короче и притягивают ноги к позвоночнику. Поэтому напряжение в нижней части спины увеличивается, что ведет к появлению болей в пояснице. Большинство движений танца живота укрепляет эти мышцы. Среди таких движений – круги, полукруги, восьмерки, а также подъемы, движения вниз (сбросы) и вращения бедрами.

Наружные мышцы бедер

Мышцы бедра подразделяют на две группы: переднюю и заднюю.

К передней группе мышц бедра относят четырехглавую мышцу бедра, состоящую из четырех мышц: прямой (m. rectus femoris), латеральной широкой (m. vastus lateralis), медиальной широкой (m. vastus medialis) и промежуточной широкой (m. vastus intermedius).

К функциям четырехглавой мышцы относятся разгибание голени в колене (все 4 мышцы) и сгибание бедра при фиксированном тазе (прямая).

К задней группе мышц бедра относят двуглавую мышцу бедра (m. biceps femoris), полусухожильную (m. semitendinosis) и полуперепончатую (m. semimembranosis) мышцы.

Мышцы задней группы участвуют в разгибании бедра и сгибании голени. Двуглавая мышца также обеспечивает поворот согнутой в коленном суставе голени наружу, а полусухожильная и полуперепончатая мышцы – поворачивают голень внутрь.

Мышцы таза

Мышцы таза делятся на две группы: внутреннюю и наружную.

Внутреннюю группу представляет подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) – парная.

Эти глубокие мышцы находятся по бокам в нижней части позвоночника и являются подъемными мышцами бедер. Именно они (вместе с четырехглавой мышцей) участвует в сгибании бедра в тазобедренном суставе, когда мы делаем шаг или вращаем бедро наружу. При фиксированном бедре наклоняют (сгибают) туловище вперед.

Мы тренируем эти мышцы, выполняя любые движения танца живота, связанные с шагами на прямых ногах.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы (m. gluteus) относятся к наружной группе мышц таза и находятся на задней части бедра.

Они принимают непосредственное участие в выпрямлении согнутого вперед туловища и разгибании бедра. Благодаря им (а именно – средней и малой ягодичным мышцам) мы можем отводить бедро в сторону, вращая его как вовнутрь, так и наружу.

И, наконец, так называемое дно таза

Эта группа мышц поддерживает внутренние органы снизу. Выполняя движения во время танца живота, вы очень часто можете чувствовать сокращения этих мышц.

Танец живота предполагает использование многих движений на сгибание или растяжение. Те же движения будут выглядеть более гибкими и выразительными, если вы заставите свои мышцы работать с большей амплитудой и отдачей во время их выполнения.

Задействуйте брюшные мышцы перед тем, как начнете выполнять любое движение в танце или повседневной жизни: достать что-то, протянуть, нагнуться, повернуть туловище в сторону – все эти движения требуют их участия. Если они ослаблены, работают другие мышцы – это может привести к травмам.

Танец живота и здоровье

Было подмечено, что занятия танцем живота благотворно влияют на цвет лица. И дело тут в улучшении работы кишечника, который функционирует после занятий куда активнее. Во время трясок осуществляется уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза.

Хорошо купируются застойные явления в органах и тканях, растягивая спайки, улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника.

Танец активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, связки, сердечно-сосудистую систему. Танец живота оказался прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.

Заметно улучшается осанка, походка становится более легкой. Движения рук и плечевого пояса укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди. Продолжительные занятия танцем живота корректируют фигуру.

Неотъемлемый элемент Belly Dance – тряска, выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, который избавляет от целлюлита. Многочисленные «восьмерки» тазом, тряски станут лучшим помощником в борьбе за красивые бедра и гладкую кожу.

Также такой танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса, так как ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия, происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение, заметно повышается либидо. Кажется, нет никаких противопоказаний к танцам живота, но не все так просто. Не каждый преподаватель восточного танца готов взять на себя ответственность за здоровье клиента.

Список противопоказаний, при которых нельзя заниматься танцем живота

Беременность (I триместр, тонус матки, сильный токсикоз), плоскостопие (большая нагрузка на подушечки пальцев), боли в спине, смещение позвонков, грыжа в позвоночнике, любые опухоли, гнойные процессы, любые гинекологические проблемы, обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания печени, обструктивный бронхит, варикоз.

Все перечисленные выше заболевания – это повод проконсультироваться с врачом перед началом любых регулярных тренировок, связанных с физическими нагрузками.

Арабские стили танца

Классический танец живота

Классический танец живота – это сценический, аристократический, европеизированный танец, основанный на элементах древнейшего танцевального искусства народов Ближнего Востока и арабских стран и обогащенный элементами классической западной хореографии (балета). Исполняется под классическую восточную музыку, чаще всего инструментальную, со сложным ритмическим рисунком, однако нередко можно встретить и песню.

Именно исполнительницу классического танца живота представляет себе среднестатистический человек при упоминании Belly Dance, а именно: ее непередаваемой красоты костюм, состоящий из лифа, пояса и юбки – сверкающий и переливающийся камнями. Этот костюм был придуман Голливудом, и впоследствии его позаимствовали египетские танцовщицы (исторически тело на Востоке всегда было закрытым).

Из аксессуаров здесь приемлемы шаль и разве что сагаты (это музыкальный инструмент, которым танцовщица может пользоваться во время танца, акцентируя ритм; представляет собой металлические тарелочки-диски, надевающиеся на средний и большой пальцы обеих рук). В основном, в одной композиции создается гибрид: выход с шалью, а потом дальнейшее исполнение уже без шали или, наоборот, неожиданная подача и представление шали уже в процессе танца;

Классический танец живота в современном мире различают также по географическим районам, или, как еще называют, школам танца живота: египетская, ливанская, турецкая, пакистанская, марокканская и другие более мелкие, но не менее значимые.

Тараб

«Тараб» – арабское слово, на русский его можно перевести как «катарсис», «освобождение». Это чувство, которое должен испытывать исполнитель арабской музыки или танца и передавать его зрителям.

Также тараб можно трактовать как лирическую песню, часто о любви, чувствах, содержащую литературный текст. Тараб относится к категории «золотого фонда» арабской песенной культуры и считается высшим песенным и музыкальным искусством арабского мира. Песни Умм Кульсум, Абдель Халима, Фейруз, Варды, Сабах, Сабах Фахри попадают под эту категорию.

Основная цель тараба – донести эмоции и раскрыть глубинные чувства звучащей музыки, при этом дополняя движениями танец. Манера исполнения хореографии должна быть чрезвычайно сдержанной и благородной.

Исполнять тараб не так просто, как межансе, поэтому важно умение танцовщицы не только технично исполнить движения, но и артистично, грамотно передать чувства и эмоции. К особенностям исполнения относятся умение танцевать под живой оркестр и импровизация. Но при исполнении есть свои особенности. Например, под каждый музыкальный инструмент желательно двигать определенными частями тела:

– флейта (или другие духовые) – это руки, кисти;

– скрипка – плечи, грудь;

– аккордеон – плавные тягучие движения животом, бедрами;

– ударные – ритм держат ноги, акценты возможны бедрами и элегантные, аккуратные тряски.

В тарабе важное помнить о том, что главная цель – показать не себя, а красоту и чувственность музыки.

Межансе (mezhanse)

Межансе – танец представление танцовщицы. Классическая постановка, в которой обязательно встречаются несколько стилей. В репертуаре танцовщицы вы всегда найдете композицию, которая называется «антре» или «межансе» (этот термин имеет французское происхождение, но широко используется на Востоке), которая является «визитной карточкой» танцовщицы. В середине танца, как правило, встречается фольклорный ритм, такой как саиди, халиджи или многие другие. В нем может не быть таблы.

Уникальное сочетании мягкости и изящества классического танца живота в сочетании со свободой и легкостью народных ритмов в совокупности приводит к образованию шикарных и неповторимых постановок в стиле межансе, которые всегда радуют глаз своим разнообразием, уникальностью исполнения, и где каждая танцовщица в полной мере может показать себя, всю свою фантазию и индивидуальность.

Египетский фольклор

Baladi – баляди

Баляди – египетский танец, в переводе означает «родина», «родной город. Народный танец Raqs Baladi танцевали по всему Египту. Его исполняли женщины для женщин в доме, соседском кругу. Фигуры танца были основаны на движениях бедер, а руки и босые ноги двигались как придется.

Сегодня танец живота и баляди являются двумя разными видами танца с общим происхождением. Танец живота вносит разнообразие в базовые движения, а баляди полностью составлен на их основе.

Баляди – это сольная интерпретация музыки с акцентами на движения бедер и туловища, части тела двигаются как бы изолированно, используется импровизация. Чаще всего в баляди присутствует соло двух инструментов, это аккордеон и табла. Также для баляди характерна музыка в стиле вопрос-ответ между инструментами или между певцом и инструментом.

Разновидности баляди

1) Баляди-тараб – (тараб – проявление чувств, присутствует литературный текст песни);

2) Баляди-шааби – народная песня в стиле баляди;

3) Баляди-такасим – (такс – это игра, такасим – соло одного инструмента, например: мизмар-такасим, уд-такасим, рабаб – такасим).

Костюм Баляди

Традиционное платье для баляди – это галабея (закрытое платье свободного покроя) с платком на бедрах и на голове. Оно может быть свободным или облегающим, без рукавов, с короткими или длинными рукавами. Разрезы по бокам обычно доходят до колена или чуть ниже бедра.

Для баляди характерно два основных стиля, это:

1) Raks Balady – Ракс Баляди – фольклор, все, что танцуется в народной, фольклорной манере;

2) Oriental Balady – Ориенталь баляди (баляди прогрессия) – танцуется под оркестр, включая соло под аккордеон, скрипку, таблу или другие инструменты.

Соответственно, для каждого из этих стилей танцовщица надевает два разных костюма:

1) Raks Balady – Ракс баляди – традиционное платье – закрытая галабея;

2) Oriental Balady – Ориенталь баляди под оркестр – классический костюм для восточного танца или какой-либо из вариантов платья, закрывающего живот, облегающего покроя, иногда напоминающего вечернее.

Saidi – Саиди

Одним из фольклорных стилей восточного танца является саиди. Его название происходит от одноименной местности Эль Саид (El Said) – это регион на юге Египта, который был известен еще во времена фараонов (и по сей день) как Верхний Египет. Словом «саиди» мы можем назвать народ, проживающий на этой территории, саму территорию, характерную одежду, танец, музыку, ритм.

По одной из версий, саиди произошел от мужского танца под названием Тахтиб (Tahtib). Слово «Тахтиб» обозначает танец, который имитирует сражение на длинных бамбуковых палках и в действительности являлся битвой между мужчинами, чтобы показать свою силу. Тахтиб – это одна из старейших форм египетского военного искусства, позже превратившаяся в игру, в которой мужчины соревнуются друг с другом по определенным правилами. Традиционная музыка звучит как фон для исполнения танца и имитации сражения.

Женский танец саиди берет свое начало от мужского танца. Женщины, как правило, подражали движениям мужчин, но в свойственной им более женственной манере.

Они преобразовали тахтиб в более легкий, кокетливый, игривый танец, постепенно создав самостоятельны стиль Raks El Assaya (в дословном переводе: танец с тростью, трость – Аса, Асая или Ассайя).

Стиль саиди можно танцевать и без трости (raks saida baladi). Главное – использование характерного ритма, музыки и лексики. Что касается движений, то они энергичные, много подскоков, различных проходок. Это «земляной» танец, часто исполняется на полной стопе, а некоторые шаги подражают движениям лошади. Характерные движения рук – одна возле головы, вторая вытянута перед собой на уровне головы.

Традиционный мужской костюм состоит из длинных штанов, двух галабей с широкими рукавами и круглым вырезом и длинного шарфа вокруг головы. Женщины носят платье Beledi с поясом или шарфом вокруг бедер и платок на голове.

Традиционно трость изготавливают из бамбука, она может быть как прямой, так и с загнутым крючком на конце. В настоящее время изготовляют и пластиковые трости, обернутые блестящим скотчем. Украшенные бисером и пайетками трости выглядят красивее, но при этом тот участок трости, за который танцовщица будет ее вращать, должен быть или отполирован, или обтянут мягкой тканью, чтобы не травмировать руку. Длина трости должна быть до середины живота (до пупка).

Fellah – Феллахи

Феллахи (Fellahi от «феллах» – крестьяне) – деревенский танец, рисующий в своем сюжете картинки из жизни крестьян: поход по воду с кувшином, сбор урожая, ссора жены с мужем, приготовление вкусной пищи.

Основная тема песен, под которые исполняют танец, это праздник и любовь. Крестьянские танцы всегда живые, радостные, веселые и беззаботные. Феллахи – второй по названию нильский танец, поскольку возделывание земли происходит только вдоль Нила.

Основные движения – это цепочки разнообразных проходок, вращений, тряски грудью и бедрами, качалки. В данном стиле, несмотря на быстрый темп, используется пластика и очень мягкие прыжки.

Костюм представляет собой широкое яркое, цветное платье с оборками и на голове традиционный платок, украшенный цветами, монистами. Так как платье широкое, во время танца можно использовать небольшой платок, который повязывают вокруг бедер, тем самым делая акцент на нижние тряски. Стиль феллахи танцуют с сагатами, тростью, но ее просто держат в руках на протяжении всей композиции и не вращают, как это обычно бывает в танце саиди. Иногда используют такие реквизиты, как кувшин или корзинка.

Nouba – Нубия

Нубия – название происходит от одноименной области Нуба, которая находится в Южной части Египта – Северном Судане. Нубия – бытовой танец, как правило, веселый, радостный, часто исполняемый на праздниках. Издревле он демонстрировал повседневные взаимоотношения населения этой территории.