Цитаты из книги «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым»

Инструмент позитивного тайм-менеджмента При долгосрочном планировании отталкивайтесь от слов «мое счастье» и учитывайте все четыре сферы счастья (тело, разум, душа, отношения). Так вы будете ориентироваться на собственные ощущения, а не на интересы и желания других людей.

Можно научиться обращать внимание на хорошие события, чаще испытывать положительные эмоции — это дело привычки. Потребуются инструменты, которые помогут правильно фокусироваться

Именно поэтому гораздо проще и практичнее, как кажется на первый взгляд, ставить целью получение квартиры, рождение детей, достижение определенного этапа в карьере — и все это должно стать источником счастья.

Ответ очевиден: счастье — это ощущение, оно нематериально и неустойчиво, приходит и уходит. Счастье нельзя потрогать руками, открыть ключом, поцеловать, поставить в гараж. Его можно лишь ощутить и запомнить — или забыть

ttp://superhappy.ru/kak-mnogokratno-povysit-svoyu-effektivnost-s-pomoshhyu-sistemy-pomodoro.html.

Допустим, вам важно хорошее физическое состояние. Два раза в неделю вы хотите заниматься спортом, чтобы поддерживать свою форму. Вы отводите два блока в неделю на это: в среду с 17:00 до 18:30 и в воскресенье с 14:00 до 17:00. Если выработана привычка ходить в спортивный центр и вам это нравится, то сразу пишите в план на неделю: «Спортивный центр». При этом вы не планируете, чем именно будете заниматься. Ваша задача — прийти туда, а затем дать себе возможность выбрать: курс йоги или беговую дорожку с одновременным просмотром телепередач. Именно наличие выбора дает ощущение свободы, и в таком случае начать занятия спортом будет несложно. Если нет возможности ходить в фитнес-центр, напишите список из двух-трех равнозначных составляющих (прогулка быстрым шагом, поездка с ребенком в детский центр и активные игры, бассейн). Дайте себе возможность выбора в зависимости от обстоятельств и внутреннего состояния. Точно так же и со временем, которое вы проводите с детьми, с супругом (супругой), с друзьями, на работе. Планируя блоками, вы не потеряете из виду путь счастья, по которому хотите идти. И позвольте себе быть гибким внутри блока. Чтобы такое планирование было эффективным, нужно делать правильный выбор в каждом блоке. Всегда спрашивайте себя: «Чем мне нужно заняться сейчас, чтобы максимально продвинуться в этом направлении?» Ответить на этот вопрос помогут списки дел для каждого направления (например, семья: позаниматься с ребенком, сходить с мужем в кино, позвонить маме и т.д.). Если не составлять подобные списки и не настраивать себя на продуктивность, то мозг, несомненно, займется чем-нибудь, но вовсе не тем, чем нужно (например, проверкой почты, чтением сообщений в социальных сетях). Когда с вечера составлен план и определены блоки, мозг с большей вероятностью обратится к тому, что нужно сделать. Причем реализует это легко, без принуждения. Он выберет, возможно, не самое сложное, но из того перечня задач, который вы для него приготовили. И польза для дела будет, даже если вы в это время не чувствовали себя на все сто, чтобы взяться за самое сложное.

Планирование блоками — один из самых эффективных способов, который позволяет не терять перспективу, свободу выбора и ощущение счастья. Именно он дает возможность осознанно тратить время на то, что делает нас счастливыми. Планирование блоками

Итак, каждого человека радостным делают: Удовольствия (еда, секс, движение, сон, физический отдых и т.д.). Увлеченность делом (развитие талантов и способностей, работа, личные проекты, хобби и т.д.). Реализация предназначения (в том числе развитие лучших качеств характера и применение их на пользу общества). Социальные отношения (в семье, с друзьями, коллегами и т.д.).

Постарайтесь придерживаться принципа: если впускаете в свою и без того наполненную жизнь еще один проект, вещь, идею, то сначала освободитесь от старого проекта, вещи, идеи. Отжившие свое вещи, проекты и идеи в тайм-менеджменте называют «мертвыми лошадями». Мы храним их, уделяем им время и силы, хотя они давно уже не приносят пользы, а порой только отнимают энергию. Если от такой «лошади» не избавиться, то мы или остаемся стоять рядом с ней, или вынуждены тащить ее на себе. Самое трудное — признать тот факт, что «лошадь» умерла. К примеру, вещь, которую мы любили, потеряла свою ценность; отношения, от которых раньше получали радость, приносят одни огорчения; когда-то вдохновлявшие идеи только висят над душой. Признайте, что нужно слезть с «мертвой лошади», как бы дорога́ она вам ни была. После этого вы заметите, насколько легче стало дышать, как много времени и сил высвобождает такое решение.

Но порой достаточно сказать себе: «Помедленнее. Здесь не нужно так торопиться!», чтобы превратить негативные ощущения в позитивные. Очень часто именно от скорости жизни зависит, станет то или иное событие источником счастья или причиной стресса.