Цитаты из книг автора «Мария Хайнц»

Дополнительный приток свежего воздуха ночью улучшает качество сна и уменьшает его продолжительность.

даже 5–7 минут активного движения могут поднять уровень серотонина, а соответственно — и нашего самочувствия.

Определите блоки питания на каждые 3–4 часа и нужную для потребления пищу.

«для счастья» полезно есть небольшой сладкий десерт после еды или добавлять к мясному блюду гарнир, содержащий углеводы

нужно есть примерно в одно и то же время маленькими порциями (250–300 г)

список тех действий, которые будете совершать перед сном, чтобы лучше расслабиться

«темнота». Нужно представить, что в голове темно, нет ни одной мысли, нет ничего. При должной настойчивости вам удастся уснуть всего за 3–4 минуты.

В разных фазах сна активируются различные части мозга, поэтому за ночь мы должны пройти каждую фазу, причем несколько раз. Для этого следует дать себе возможность спать 4–5 часов, не просыпаясь. Это обеспечивает прохождение всех фаз сна несколько раз

Мелатонин вырабатывается из серотонина.

чтобы испытывать счастье каждый день, нужно уметь управлять своими эмоциями