Цитаты из книги «Самокоучинг. Для думающих людей»

Если бы все шло по-моему, то какую задачу я бы поставил перед собой?

Сколько пунктов Вы подчеркнули? Вот эти несколько задач можно пускать в производство. Остальное – отдали бумаге, и пусть полежит. Всякий раз, когда Ваши мысли возвращаются к этому багажу, переключайтесь на важное и подконтрольное.

Хотите простую технику? Если Вы чувствуете себя перегруженными, возьмите лист бумаги и напишите список всего, что омрачает или отягощает Ваше существование. Минимум 27 пунктов! Пишите все – и крупное и мелкое. До самого донышка. Пишите все, что придёт в голову. Написали? А теперь подчеркните в этом списке только те пункты, которые отвечают двум требованиям: 1. Это Вам подконтрольно (правда зависит от Вас) 2. Это действительно важно!

задаче? – В чем будет мой вызов и прогресс? Как-то так… Вам встречались задачи в жизни, рядом с которыми Вы казались себе маленькими. Такие задачи сжирают нашу энергию и все равно не решаются. Но те задачи, которые казались нам страшными в детстве, перестают пугать нас во взрослом возрасте – мы их переросли. Так вот можно ставить себе задачи на вырост, если работать на собственный рост. Не пускать на самотек, и уж конечно, не довольствоваться тем, что уже было в прошлом. Так не интересно))

Подготовка к длинному походу. Это подзарядка для продвинутых. И только такая подготовка позволяет успешно реализовывать большие проекты и оставаться живым – во всех смыслах этого слова. Эта подготовка заключается в проектировании не только самого пути с отдельными шагами и задачами, но и в наращивании мощности в ходе этого пути. Я, конечно, призываю Вас брать в попутчики профессионального коуча. Но если Вы пока намерены быть «один в поле воин», то некоторые инструменты я Вам дам прямо сейчас. Вот шпаргалка для Вашего ВК: – Что я хочу создать на этом этапе? – Почему это так ценно для меня? – Кем я стану, когда достигну желаемого? – Тот будущий я – что он такое умеет, чего пока не умею я сегодняшний? – Как я смогу научиться этому? – Из каких главных этапов сложится мой путь к большой цели? – Как я узнаю, что закончен один этап, и начинается другой? – Если бы я рисовал карту своего пути, как бы она выглядела? Какие на ней видятся рельефы, преграды, места подзарядки и радости? – Кому еще, кроме меня, будет полезна эта цель? – С какими людьми мне полезно познакомиться на этом пути? Чья поддержка или союзничество мне сильно облегчит решение? – Какая задача в моем плане кажется мне самой сложной? – Если бы я мог все, как бы я решил ее? – Что будет поддерживать меня в те моменты, когда мне покажется путь слишком сложным? – Какие мои уникальные качества окажутся козырями в этой

2. «Реанимационная подзарядка» – или выход из пике. После кризиса или сверх-нагрузок позволяет восстановиться. До следующего кризиса или аврала. Замедляем внутренний темп: вдох – выдох. Медленно отпускаем события последних дней. Пусть тают в прошлом. Выравниваем эмоциональный фон, вытягиваем линию будущего. И пусть Ваш ВК Вас дружески спросит: – Что мне действительно удалось? – Чему я научился? – Где моя путеводная звезда сейчас? К какому берегу я хочу приплыть? – Почему мне это точно удастся? Такая практика позволяет отделить ситуации от эмоций, увидеть решения. Энергия возрастает от чувства собственного роста и снятия избыточных напряжений. Конечно, здоровый сон и физкультура очень помогают в этом периоде.

1. «Аспириновая» подзарядка. Очень короткая, сиюминутная. Знаете, такое «крепануться» на сегодня. Это очень простая технология и короткий эффект. Пусть Ваш Внутренний Коуч задаст Вам эти вопросы: – Что мне сегодня действительно важно сделать? – Что будет наилучшим результатом для меня? – Что будет мне наградой? – Что я почувствую вечером, когда день пройдет очень хорошо? Если сильно сопротивляется тело, нужно в течение всего дня запланировать ему радости. Вкусняшки, удобная обувь, комфортное место для встречи или для передышки… Так можно пережить трудный день и сделать это даже на подъеме.

В ходе практики я обнаружила три возможных уровня подзарядки своих Клиентов и хочу поделиться с Вами своей находкой:

Так что же с этим делать? Отделять эмоции от задачи.

А если Вы думаете: «А денек-то сегодня предстоит интересненький! Сыграем!», то и настроение возникает совсем другое, правда?