Цитаты из книги «Самокоучинг. Для думающих людей»

Эриха Фромма «Искусство любить».

Что такое привычка? Привычка – это комплекс действий, которые мы производим автоматически. Это экономит нам энергию и время. Привычки могут быть в самых разных сферах – эмоциональные привычки, мыслительные, поведенческие… Многие люди считают, что привычки формируются только в детстве. Но мы-то с Вами понимаем, что привычный способ парковать машину, делать покупки или будить детей – сформировались у нас уже во взрослом возрасте. Наши привычки пользоваться девайсами мы в детстве даже наблюдать не могли, а как сейчас автоматически включаем телефон, запускаем интернет или ставим лайки. Привыкли. Так что можем обзавестись новенькими блестящими привычками прямо сейчас. У Вас уже есть список? Доставайте, начнем с ним работать. • Целевое действие Выбирайте привычку, которая лучше всего приблизит Вас к желаемому себе. Опишите ситуацию, в которой она стабильно и автоматически будет проявляться. Только пожалуйста давайте обойдемся без вот этого: – Вот сейчас я делаю вот так, а в будущем я вместо вот этого буду делать вот так… Как только Вы воспроизводите в своем воображении старые способы, Вы только укрепляете протоптанные к ним нейронные связи. Оставьте их в покое. Чистый лист, Вы в будущем, Ваша новая привычка срабатывает… Как это выглядит? Как Вы узнаете, что это уже привычка? Можете прямо сейчас проделать это действие, как будто оно уже закрепилось? А еще раз? Сколько всего повторений Вам необходимо, чтобы это стало автоматическим? Допустим, Вам нужно 100 повторений. • Точные сроки За какой промежуток времени Вы хотите закрепить эту привычку? Говорят, в среднем привычка закрепляется за 21 день. Но у разных людей разная внутренняя скорость. Давайте прицелимся в 10 дней. Значит, Вам нужно 10 повторений в день. Реально? Выберете себе сами график – Вы точно лучше знаете, о чем думаете, и о том, как часто это можно делать.

Примеры полезных привычек Я могу предложить Вам список «непривычных привычек», появление которых в Вашей жизни может здорово повысить Вашу мощность: 1. Принятие. Вы перестанете критиковать себя и других. Вы будете гибко и мудро относиться к поступкам и событиям, ценить хорошее, видеть возможные улучшения. Это сэкономит Вам массу душевных сил и улучшит отношения с собой и окружающими. 2. Рефлексия. Вы научитесь иначе анализировать собственные действия, и будете делать это автоматически, ежедневно, с легкостью и приятными эмоциями. Вам будет радостен и полезен любой Ваш опыт. 3. Самопринятие. Вы будете получать положительные эмоции от времени наедине с собой. Вы увидите, какой чудесный человек был и есть с Вами всю Вашу жизнь – Вы сами. И Вашим открытиям не будет конца. 4. Внимание к телу. Вам будет легко договориться с Вашим телом: слышать его сигналы, правильно кормить его или тренировать, или восполнять силы. Радостное тело – согласитесь – отличное приобретение)) 5. Выход за рамки. Вы откроете новые способы придумывать решения в Вашей жизни – творческие, интересные, эффективные. Можете их записывать или сразу воплощать – автор всегда знает лучше. 6. Привычка осознавать свои эмоции. Вы научитесь выбирать эмоции, которые хотите «надеть» сегодня. Даже в самых внезапных ситуациях Вы поймаете себя на том, что «вот раньше я бы обиделась», или «надо же, как быстро я нашелся, что ответить…» Полезная привычка, правда? 7. Состояние покоя. Вам будет легко наводить порядок – говорим мы про жилище или жизнь в целом. У каждого свое представление о порядке. Ваше останется с Вами, и Вы сможете его усовершенствовать и воплотить. 8. Растяжка для ощущения времени. Вам будет легче планировать свое будущее. Реальность по-прежнему будет изменчивой и многогранной, но Вы увидите, как и на этих волнах можно прибыть в нужный Вам порт. 9. Концентрация. Вы научитесь концентрироваться на важной задаче и доводить дело до конца. 10. Радоваться. Вы увидите, какие мелочи могут делать Вас счастливее. Вы сами начнете их творить. 11. Любить. Вы увидите, как можно создавать радостные отношения, увеличивать количество доверия, уважения, общности. В отношениях, конечно, многое зависит от Ваших партнеров. Но то, что зависит от Вас, Вы точно раскроете в полной мере. 12. Быть счастливым. Вы научитесь сочетать высокие цели с радостным процессом их достижения. Радостный путь к новым высотам – как Вам такая перспектива? Да, конечно, здесь перечислены привычки очень разного масштаба. Как Вам интересней начинать – с простенького или с грандиозного? _______________________________________________________________ Третье лирическое отступление Философский анекдот Пришли как-то праведники к Богу и спрашивают: – Скажи нам, Всевышний, а правда, что секс без любви – это грех? Поморщился Господь и ответил: – Да что Вы привязались к этому сексу?! Все без любви – это грех…

Если Вы точно узнали свою {Q} Вам будет легко перестроиться. И Вы все же поощряйте себя за прогресс – замечайте его, хвалите себя, найдите возможность обрадоваться переменам. Дайте своему организму полакомиться эндорфинами)) Некоторым людям на первых порах может понадобится система поддержки. О ней мы тоже поговорим в следующей главе. Теперь Вы знаете, как легко заменить «вредные» привычки на полезные. У Вас уже есть список привычек, подлежащих замене?;)

Если Вам удастся занырнуть в себя достаточно глубоко, Вы обнаружите там то, что на нашем профессиональном языке называется корневой ценностью. Это могучий двигатель и источник энергии для каждого человека.

Определенного будущего не существует Какого-то однозначно определенного будущего не существует. Можно, конечно, подискутировать по этому поводу: а есть ли предопределенность, и насколько она жесткая? А существует ли свобода выбора? Есть ли силы, ведущие человека определенным путем? В моей картине мира все гипотезы жесткой предопределенности просто снимают с человека ответственность. Действительно, зачем париться и прилагать усилия, если все равно все заранее заданно… Разумеется, есть закономерности, по которым развиваются события. Мы пока большинства закономерностей до конца не видим и не понимаем. Но с уверенностью можно утверждать, что если я сегодня буду бегать по улице без шубы и шапки (а за бортом прямо сейчас -26), то завтра я, скорей всего, буду сидеть дома с больным горлом и насморком. А если проведу сегодня пару часов за компьютером, то напишу еще главу этой книги. Поэтому пока я отталкиваюсь от того, что человек своими действиями запускает тот или иной вариант будущего. И количество комбинаций близко к бесконечности. Иногда эта ответственность и неопределенность может вызывать напряжение. Поэтому люди то и дело норовят поверить в некие прогнозы, гороскопы и другие предсказания… Волшебства очень хочется!

Будущее точно есть Но самое частое сомнение, которое предъявляют мне мои взрослые Клиенты – «В моем возрасте уже поздно»… Хорошая новость: мы с Вами, дорогие друзья, первое поколение людей на этой планете, у которого после 40 лет практически столько же жизни впереди, сколько и позади. Причем, не просто доживания, а активной осознанной жизни. Но есть в этой новости одна загвоздочка: учиться нам предстоит на собственном опыте. Образцов в нашей культуре крайне мало. Раньше человек после 40 лет был практически «отработанным сырьем». Сейчас – самый сок! У меня есть Клиенты разного возраста – от 26 до 60 лет. И от каждого из них я хотя бы один раз слышала эту фразу: Поздно создавать семью, поздно учиться новому делу, поздно заниматься своим здоровьем, поздно начинать… Примеры чьих-то судеб – не аргумент. Знаете, почему? Причины две: 1. Возраст – это не дата в паспорте, это индивидуальное ощущение. По большей части эмоциональное. Чем меньше новых ярких эмоций, тем старше ощущается возраст. Когда последний раз Вы испытали новые яркие эмоции? А хотите ещё? 2. Собственный опыт ошибок иногда пронизывает мелкими и крупными страхами взгляд на будущее. С этим легко справиться, если это осознать. Но осознать и признаться в этом бывает сложно. Зато уважительной причиной может быть возраст. На него можно списать то, почему мы махнули рукой на собственную жизнь. Если предположить, что у Вас впереди очень много времени, и Вы можете все, чему Вы хотите посвятить все это время? Пусть Ваш ВК прямо сейчас тихо и настойчиво спросит: – А что, если Тебе не поздно, а пора?..

Шаг 1. Выбирайте параметр и рисуйте вертикальную шкалу от 1 до 10. Да, никакого нуля на ней нет. Если интересно почему, найдите меня в соцсетях и спросите))) Я расскажу. Нарисовали? Теперь у значения 10 напишите, пожалуйста, что такое для Вас Ваш показатель (то, что Вы хотите измерять) на десять из десяти. Например, что такое Ваша уверенность на 10 из 10? Именно Ваша! Мерить абстрактную уверенность нет никакого смысла! Что Вам приходит в голову? Осанка, голос, походка… – какие? Ощущение баланса, собственного веса, легкости – что-то еще? Фокус внимания на чем? Все, что Вам кажется существенным в уверенности – все пишите!

Я сейчас попрошу Вас поместить в центр своего внимания это желание… Решите: это правда именно то, чего Вы хотите прямо в этой жизни? Как изменится Ваша жизнь, когда Ваше желание сбудется на все 100%? Если Вы действительно готовы, еще одна задачка: Представьте, что у Вас есть волшебная кнопка. Нажатие этой кнопки запускает процесс, СЛЕДСТВИЕМ которого будет исполнение желания. Нет, кнопка не увеличит количество денег на счете и не кинет в Ваши объятия нужного Вам человека. Она запустит предшествующий этому процесс. Внимание, вопрос: КАКОЙ процесс запустит волшебная кнопка? Обратите внимание, какие варианты ответов приходят в Вашу голову? Радуют Вас Ваши ответы? Сами посудите, если сам процесс вызывает Ваше сопротивление, никакой попутный ветер не наполнит Ваши паруса. Может быть нужен другой процесс? Или желание надо загадать иначе? Или поставить задачу что-то сделать с этими внутренними барьерами? Решение совсем близко, чувствуете? Второе лирическое отступление. Притча о любимой юбке Жила была супружеская пара. Жили они очень дружно, хотя и бедно. У жены была единственная юбка – совсем старенькая, штопанная-перештопанная. И однажды муж, получив неожиданную премию, решил сделать жене подарок: он купил прекрасный отрез ткани, из которого можно было сшить новую юбку (а то и парочку). Жена очень обрадовалась этому подарку!!! Но однажды муж вернулся домой и увидел, как жена разрезала новую ткань на небольшие ровные кусочки. Он удивился, а жена объяснила: – Смотри, сколько чудесных заплаток получится для моей любимой юбки!!!

ТЕХНИКА «МЕТАФОРА» Есть задачи, которые вызывают очень сильный эмоциональный фон. Они связаны с каким-то болезненным опытом, или мы не раз потерпели неудачу, или есть в них какой-то очень острый выбор… Не всегда такую задачу можно решить самому, но иногда все-таки можно. С помощью метафоры. Если у вас есть такая задача, прямо сейчас представьте себе метафорический образ Вашей ситуации. На что это похоже? Какие барьеры, какие персонажи есть в этой картинке? Кто вы сами в ней? Где в этой картинке спрятано (скрыто) желанное для Вас решение? Один мой Клиент, решая одну из своих задач, рассказывал, что ситуация похожа на темный непроходимый лес, полный каких-то недружелюбных существ. Ветки царапаются, куда идти – вообще непонятно! Себя он чувствовал там маленьким и потерянным, а желаемое было где-то в глубине леса, на какой-то загадочной поляне, которая неизвестно, где… Первый важный вопрос: А какому герою было бы в этой ситуации легче? И он ответил: – Взрослому, сильному, вооруженному… Богатырю… Второй важный вопрос: А что бы ему помогло лучше всего? И Клиент сказал: – Фонарик или факел… А лучше бы посмотреть на лес с высоты птичьего полета – хоть увидеть, где эта поляна… Получив эти ответы, можно было переноситься в реальность: – Если бы в реальной жизни стали богатырем – взрослым и сильным – в чем бы это выражалось? – Чем бы Вы хотели вооружиться в реальной жизни? – Что поможет Вам посмотреть с высоты на всю Вашу ситуацию? Как увидеть, что находится между Вами и Вашей целью? Такой переход позволил снизить эмоциональный накал, переключиться на поиск полезных решений. А какая метафора Вашей задачи возникает у Вас? Какой персонаж будете успешен в этих условиях? Что может быть особенно полезно для него? И как теперь перенести это в Вашу реальную жизнь?