Цитаты из книг автора «Марион Телье»

Следует выбирать препарат гриффонии с концентрацией 5 HTP[5], прекурсор, который в организме будет превращен в серотонин.

Родиола – это адаптогенное растение, повышающее способность организма приспосабливаться к различным источникам стресса. Это растение помогает нам многого добиться и со многим справиться, будь то экзамены или разного рода дедлайны. Радиола улучшает настроение, поднимает продуктивность, повышает тонус и либидо. Кроме того, она ослабляет тягу к сладкому (а также в целом зависимость от чего бы то ни было). Принимать по утрам. Противопоказания: беременность, лактация, прием антидепрессантов, биполярное расстройство.

Для лучшего усвоения принимайте их вечером.

Омега-3 Эти жирные кислоты обеспечивают надлежащую работу мозга и клеток и подавляют воспалительные процессы.

Магний Он участвует почти в 300 механизмах вашего организма и помогает лучше справляться со стрессом, нервным напряжением, поднимает уровень энергии, улучшает сон

Употребляйте в пищу бобовые (фасоль, чечевицу, горох), пророщенные зерна бобовых (пророщенную чечевицу), цельнозерновые злаки (овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб), миндаль, авокадо, зелень, морепродукты. Однако не всегда удается обеспечить потребности организма в магнии только за счет питания. Поэтому важно регулярно принимать пищевые добавки. Принимайте их утром или вечером.

Сократите потребление возбудителей И особенно кофе, который усиливает нервозность, препятствует секреции нейтротрансмиттеров и тем самым мешает восстановлению и отдыху.

Пищевые добавки Чтобы поддерживать нервную систему, полезно прибегнуть к помощи некоторых пищевых добавок.

Серотонин – гормон хорошего настроения, умиротворения и сна – секретируется к 17 часам. Потребление сладких продуктов на полдник позволяет оптимизировать его производство. В вашем случае нет необходимости проходить через стадию полного отказа от сахара (на 3 й неделе). Продолжайте съедать один фрукт в 17 часов даже на 3 й неделе курса.

Если вы не употребляете животных белков, замените их сочетанием злаков и бобовых. Например, намазывайте хумус на цельнозерновой хлеб из гречневой муки или зандури. Вы можете также добавлять к своему завтраку конопляный белок в форме порошка или гранул либо спирулину (10 г спирулины = 6 г белков = эквивалент одного яйца).