Цитаты из книги «Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя»

Очень важно помогать своему организму регулировать нервную систему, ведь это ведет нас к физиологическому и психологическому благополучию, тогда как дисрегуляция нервной системы ведет нас к трудностям практически во всех сферах жизни.

если наша нервная система находится в состоянии дисрегуляции, вместо энергии мы получаем тревогу и дрожь, а вместо расслабленности – оцепенение и застревание.

7 признаков того, что вы живете в режиме автопилота: 1. Вам сложно (практически невозможно) сделать паузу и замедлиться. 2. Вы постоянно заняты – и при этом не можете сосредоточиться. 3. Вы не можете вспомнить, как прошел ваш день. 4. Вы не чувствуете вдохновения, трепета и драйва. 5. Вы не обращаете внимания на свои потребности, чувства, границы и говорите «да» тому, чего на самом деле не хотите. 6. Вы не ставите (или не достигаете) целей, которые значимы для вас. 7. Вам скучно жить.

мы проецируем на другого человека свою отчаянную жажду быть выбранным. Но вот в чем загвоздка – отчаяние от того, что кто-то не выбирает нас, это лишь призыв, звонок, колокол, который звонит по нашему выбору в пользу себя. Мы думаем, что дело в том, что другой человек не выбирает нас. Что если бы он все-таки сумел сделать этот выбор, то мы бы почувствовали себя свободными. И именно так мы теряем связь со своей ценностью. Именно так мы отключаемся от своих потребностей. Именно так мы отказываемся от главного человека в своей жизни – себя. Мы не осознаем, что будем повторять этот сценарий снова и снова, пока не увидим правду, что стоит за нашим отчаянием: правду о том, что мы жаждем быть выбранными собой. И нам нужно влиять не на возможности, желание и способность другого человека выбирать нас. Нам нужно влиять на собственные возможности, желание и способность выбирать себя. И когда мы наконец пойдем по дороге уважения своих границ, потребностей, ценностей и значимости, то мы перестанем гнаться за теми людьми, которые не могут выбирать нас так, как мы этого заслуживаем. Мы перестанем воспринимать поведение людей как показатель нашей достаточности. Потому что вы достаточны. Здесь и сейчас. День ото дня. Какой бы ни была ваша история.

отстраивать те границы, которые помогут вам жить свободно, намеренно и созвучно с собой.

Ставя границы, вы делаете выбор из пространства уважения к себе и к своей правде. Ставя границы, вы создаете действительно здоровые отношения – с другими и с собой.

Когда становимся пассивными с нашими целями и мечтами, придумывая оправдания.

Что вы можете чувствовать в себе после выставления границ: страх, сомнение, стыд, вину, импульсивное желание вернуться к привычному поведению. Помогайте себе принимать чувства и реакции и идти дальше – они вполне нормальны, не нужно их бояться, просто будьте готовы к этому. Вы заслуживаете здоровых границ.

После того как вы поставили границы один раз, очень важно удерживать их. Не возвращаться к старым паттернам и реакциям – самая сложная и важная часть.

самое важное – ваше последовательное поведение (обязательное исполнение санкций, поэтому им нужно быть небольшими и выполнимыми).