Цитаты из книг автора «Марина Сойта»

Первый шаг к укрощению внутреннего критика – это признание. Мы не можем изменить то, чего не желаем замечать. Признавайте его присутствие в вашем внутреннем диалоге – и делайте это без осуждения. Так вы узнаете, что он хочет донести. Дальше – фиксируйте его утверждения и задавайте следующие вопросы:  Это верное утверждение? Так ли это на самом деле? Это факт, или я просто в это верю?  Я могу с абсолютной уверенностью сказать, что это утверждение – правда? Что мешает мне так думать?  Как я реагирую и что происходит в жизни, когда я действую с верой в эту мысль? (Что я думаю о себе? Что думаю о других? На что я не решаюсь из-за этой веры? Как это ощущается в моем теле?)  Кем бы я был без этой мысли? (Отступите на шаг от своей истории и подумайте о том, как изменилась бы жизнь, если бы перестали верить этой мысли.)

Причина, по которой любовь к себе становится сложной, заключается в том, что мы пытаемся любить себя без прощения. Причина, по которой мы не прощаем себя, заключается в том, что мы думаем: наша хроническая вина и негативный диалог с самим собой держат нас в ежовых рукавицах (мы приравниваем это к силе воли) и поддерживают нашу дисциплину. На самом деле, хроническое чувство вины и негативный диалог с самим собой лишь усиливают идентичность «плохого человека». А ведь мы не думаем, что плохие люди заслуживают хорошего самочувствия. Поэтому мы отказываем себе в здоровом отдыхе, в здоровом окружении, в любом здоровом выборе, которого, как мы знаем, заслуживают лишь «хорошие люди», и еще глубже закапываем себя в яму «плохого человека, который заслуживает плохого». Весь этот цикл утомителен. Это куча затяжных, предсказуемых, скучных драм – драм, разрушающих вас и вашу жизнь. Если вы хотите, чтобы жизнь и дальше была полна таких драм, – продолжайте рассказывать себе историю о том, какой «вы плохой и недостаточный» человек. Но если вы хотите открыть двери своей жизни удивлению, спонтанности, восторгу и удовольствию, если вы хотите ощущать больше любви и радости – простите себя

то, что позволяет нам расти, – это прощение себя, потому что оно создает пространство для существования чего-то нового. Оно дает нам возможность двигаться вперед и знать, что мы гораздо больше нашего прошлого.

Принятие – не значит похвала или отсутствие изменений. Нет. Это значит, что мы уважаем ту точку пути, в которой находимся здесь и сейчас, и проявляем к себе доброту вместо сопротивления и избегания своих чувств. Принятие – это практика, которая требует от нас намеренного выбора.

Знаете ли вы, что тревога (эмоция, знакомая каждому из нас; эмоция, приносящая много дискомфорта; эмоция, крайне деструктивно влияющая на жизнь) строится не на страхе того, что может произойти, как это принято считать? Так вот, это не так. Тревога строится на страхе не справиться с тем, что может произойти. Тревога – это автоматический ответ на триггер, стимул, мысль, какой-то определенный день в году, чувство, человека, тему, бесконечное количество вещей и явлений. В этом автоматическом ответе лежит наша жажда доверия к самому себе, скрытая под маской контроля. Ведь противоположность тревоги вовсе не спокойствие. Противоположность тревоги – это наше доверие к себе, уверенность, что мы справимся, несмотря ни на что. Мы можем положиться на себя. Мы можем опереться на себя. Мы можем быть на своей стороне.

Ведь страх ведет нас к избеганию. А избегание ведет нас к отсутствию нового опыта – а значит, к отсутствию обновленных знаний о себе. Ведь если мы не садимся в самолет, как мы можем понять, что можем справиться с полетом? Самое важное в работе со страхом – работать не с самим страхом, а с нашим отношением к нему.